Während in Bezug auf Covid-19 ein Licht am Ende des Tunnels aufleuchtet und mehrere Impfstoffe angekündigt wurden, sind viele Länder immer noch gesperrt.
Wenn die Leute in ihren Häusern festsitzen und der Winter hereinbricht, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man sich fit hält, während man in seinem Haus quasi eingesperrt ist.
Sie haben vielleicht die Freikarte ausgespielt, um auf dem Sofa zu faulenzen, aber das tut Ihrem Körper, Geist und Ihrem Immunsystem keinen Gefallen. Wussten Sie, dass regelmäßige Bewegung Ihr Immunsystem stärken kann?
Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache, dass Sie sich fit halten, stärkt es Ihre geistige Gesundheit. Es gibt Ihnen einen Schub an Energie und Leistung, der schwer zu bekommen sein kann, wenn Sie tagelang in Ihrem Haus eingesperrt sind.
Ja, es kann langweilig werden, in Ihrem Haus mit denselben Gewichten zu trainieren, und deshalb ist es wichtig, ab und zu etwas anderes zu machen.
Beachten Sie unbedingt die örtlichen Richtlinen der Ausgangssperre , da Sie Ihr Haus möglicherweise einmal am Tag verlassen müssen, um Sport zu treiben.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich im Lockdown problemlos fit halten können.
Erstellen Sie einen Fitnessplan!
Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie einige Zeit damit verbringen, Ihr Sportprogramm zu planen, um sicherzustellen, dass Sie motiviert bleiben und an Ihren Zielen festhalten.
Machen Sie Ihre Ziele erreichbar und genau. Es ist wichtig, etwas zu haben, nach dem man streben und sich ständig messen kann, um motiviert zu bleiben. Ob dies eine Zeit ist, die Sie schlagen wollen oder die Anzahl der Liegestütze in einer Minute.
Wählen Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt. Setzen Sie Ihr Training nicht in eine Zeit, in der Sie über andere Dinge nachdenken oder versuchen, sich zu beeilen, um es zu beenden. Schauen Sie sich Ihren Kalender an und wählen Sie einen Zeitpunkt aus, zu dem Sie vollständig konzentriert und bereit sind, zu trainieren und Ihre Ziele zu erreichen.
Laufen, Joggen oder Radfahren
Ihr Fitnessstudio ist möglicherweise geschlossen, aber das ist keine Entschuldigung, um eine Pause einzulegen, um sich fit zu halten. Die meisten Länder, die eine vollständige Ausgangssperre verhängt haben, erlauben den Bürgern, einmal am Tag nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben.
Ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie noch kein begeisterter Läufer sind, ist das Herunterladen einer Laufverfolgungs-App wie Strava oder Couch auf 5k. Diese Apps bieten einfache Programme für Anfänger, um Ihre Fitness langsam und sicher aufzubauen und Sie schrittweise auf längere und intensivere Läufe vorzubereiten.
Wenn Sie das Laufen langweilig finden, ist dies eine großartige Möglichkeit, sich zu motivieren, eine halbe Stunde am Tag aus dem Haus zu gehen.
Yoga
Yoga wird oft von Menschen übersehen, die hoffen, fit zu werden und Sport treiben wollen. Yoga ist tatsächlich sehr körperlich intensiv und kann sogar etwa 250 Kalorien pro Sitzung verbrennen. Die Kombination aus Gleichgewicht, Flexibilität und Muskelkraft reicht definitiv aus, um sich während des Lockdowns fit zu halten.
Dies sind die perfekten Lockdown-Übungen, da sie sanft und nicht aufdringlich sind und Sie nur einen kleinen Platz auf dem Boden benötigen, um die Bewegungen auszuführen.
Es gibt Tausende von Websites und kostenlosen Videos online mit Workouts, die Ihnen auch zeigen, wie Sie die Yoga-Positionen perfektionieren.
Heimtraining
Dies ist je nach Wohnraum möglicherweise nicht für alle praktikabel, aber wenn möglich, kann ein intensives Cardio-Training bei Ihnen zu Hause sehr vorteilhaft für Ihre Fitness und Gesundheit sein.
Unabhängig davon, ob Sie tatsächlich Hanteln haben oder nicht, können Sie mit Möbeln und Rucksäcken als Requisiten das Training intensivieren und ein echtes Fitnessstudio nachahmen.
Es gibt Tausende von Online-Trainingsvideos, denen Sie folgen können. Ein Favorit in Großbritannien während des Lockdowns war das tägliche Training von Joe Wicks, das er live auf YouTube gestreamt hat, während er Geld für wohltätige Zwecke gesammelt hat. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, die Kinder einzubeziehen und sie aktiv zu halten.
Fazit
Es kann zunächst entmutigend sein, aber mit dem Training zu beginnen ist der größte Schritt. Regelmäßige leichte Workouts werden Ihrem Körper gut tun, indem Sie ihm helfen, fit zu bleiben. Denken Sie daran, das Training muss nicht perfekt sein, Sie müssen nur Ihren Körper in Bewegung bringen.
