Wie Sie Ihre mentale Gesundheit in 5 einfachen Schritten verbessern können

Wie Sie Ihre mentale Gesundheit in 5 einfachen Schritten verbessern können

Ein wichtiger Teil, um sich selbst gesund zu halten, ist die Pflege der eigenen mentalen Gesundheit. In den Zeiten, in denen wir leben, neigen die Menschen dazu, mehr getrennt zu sein, wobei soziale Medien und das Internet das Problem noch verstärken. Selbst für Menschen, die denken, dass sie niemals psychische Probleme erleben würden, ist es wichtig, innezuhalten und an Ihre eigene Gesundheit zu denken. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie geistig gesund bleiben.

Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und Drogen

Trinken und Rauchen sind nicht die Dinge, die wir oft mit Entzugserscheinungen in Verbindung bringen, aber sie können andere Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Wenn Sie ein paar Drinks getrunken haben, können Sie sich am nächsten Tag sehr gestresst und ängstlich fühlen, und es kann schwer sein, sich zu konzentrieren. Längerer Kontakt mit Alkohol kann Sie anfällig für Thiamin machen. Thiamin ist entscheidend für unsere Gehirnfunktion und ein Mangel kann zu schweren Gedächtnisproblemen, motorischen (Koordinations-) Problemen, Verwirrung und Augenproblemen führen. Wenn Sie rauchen, gehen Ihr Körper und Ihr Gehirn auf Entzug, was Sie wütend und ängstlich macht.

Bei einigen Drogen kommt es häufig zu Entzugserscheinungen, die Gefühle von geringem Selbstwertgefühl und Angst auslösen können. Zu den schwerwiegenden Nebenwirkungen der Droge gehören Paranoia und Täuschung. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Drogenkonsum mit der Entwicklung von psychischen Störungen wie Schizophrenie verbunden ist.

Holen Sie sich viel Sonnenlicht

Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle von Vitamin D. Vitamin D ist ein sehr wichtiges Vitamin für unseren Körper und Geist. Es hilft unserem Gehirn, Chemikalien freizusetzen, die unser Empfinden verbessern, wie z. B. Endorphine und Serotonin. Versuchen Sie, in die Sonne zu gehen, wann immer Sie können, aber achten Sie darauf, Ihre Haut und Augen zu schützen. 30 Minuten bis zwei Stunden pro Tag im direkten Sonnenlicht sind in Ordnung. In den Wintermonaten werden Menschen depressiv, weil sie nicht genug Sonnenlicht bekommen. Manche Menschen finden, dass die Verwendung einer speziellen Glühbirne hilft, die Symptome zu reduzieren.

Stress bewältigen

Depressionen sind oft unvermeidlich, aber zu wissen, was Ihre Depression auslöst und wie Sie damit umgehen können, ist entscheidend für die Erhaltung einer guten psychischen Gesundheit. Versuchen Sie, Ihre Verantwortlichkeiten und Sorgen in den Griff zu bekommen, indem Sie eine Liste oder einen Zeitplan erstellen, wann Sie die einzelnen Probleme lösen können. Wenn Sie Ihre Sorgen und Belastungen aufschlüsseln und aufschreiben, sehen Sie normalerweise, dass sie beherrschbar sind. Versuchen Sie, sich den Problemen zu stellen, die Sie haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben oder Sie aufwachen und über all die Dinge nachdenken, die Sie stören, schreiben Sie sie auf und versichern Sie sich, dass Sie sie am Morgen bewältigen können.

 

Arbeit und Bewegung

Bewegung und Sport sind für die Aufrechterhaltung einer guten geistigen Gesundheit unerlässlich. Fleiß gibt Ihnen nicht nur ein Gefühl der Erfüllung, sondern fördert auch die Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Sie in guter Form halten. Bewegung kann helfen, Gefühle von geringem Selbstwertgefühl, Angst, Depression, Müdigkeit und Faulheit zu lindern. Es wird auch mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht.

Sie müssen keine langen Strecken laufen oder 90 Minuten Fußball spielen; eine kurze Strecke zu Fuß gehen oder eine andere sanfte Aktivität kann schon genügen.

 

Versuchen Sie, sich Zeit für die guten Dinge zu nehmen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie gerne spazieren gehen, malen oder eine Fernsehsendung sehen, versuchen Sie, sich Zeit für die Erholung zu nehmen. Wenn wir keine Zeit damit verbringen, die Dinge zu tun, die uns Spaß machen, können wir wütend und unglücklich werden.

In der Zeit, in der wir leben, sind psychische Gesundheitsprobleme sehr verbreitet und wir müssen mehr tun, um uns im Alltag zu helfen. Es gibt viele einfache Dinge, die Sie tun können, um schwerwiegende Formen von psychischen Problemen zu verhindern. Einfache Dinge wie nach draußen zu gehen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, können Ihr psychisches Wohlbefinden drastisch verbessern.