10 wichtige Übungen bei Rückenschmerzen

10 wichtige Übungen bei Rückenschmerzen

Das Schlimmste ist, dass Rückenschmerzen ein Gliederschmerz sein können, der ohne gute Unterstützung schwer zu lindern sein kann

Wussten Sie, dass mindestens einmal in ihrem Leben etwa 80 Prozent der amerikanischen Bevölkerung an Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden werden?

Obwohl Sie vielleicht schon zu einem spezialisierten Arzt, Massagetherapeuten oder Chiropraktiker gehen, wissen Sie, dass Sie Geld sparen könnten, wenn Sie zu Hause einige Übungen zur Linderung der Schmerzen machen würden?

Es gibt eine Fülle von Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Rückenschmerzen zu lindern – allesamt, während Sie gleichzeitig zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen!

Jetzt ist es an der Zeit, es auszuprobieren.

Dehnungen der Kniesehne

Kniesehnendehnungen gehören zu den effektivsten Übungen bei Rückenschmerzen. Darüber hinaus können Sie diese Dehnung auf verschiedene Weise durchführen.

Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken oder Ischiasschmerzen lindern möchten, versuchen Sie es mit Kniesehnendehnungen.

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, mit dem Fuß auf dem Boden, richten Sie ein Bein vor sich auf und bewegen Sie Ihren Bauch in Richtung Oberschenkel, ohne Ihren Körper zu verlagern.

Halten Sie jedes Bein 30 Sekunden lang fest, jeweils dreimal wiederholt.

Schulterblatt drückt

Wenn die Rückenschmerzen so ernst und konstant werden, dass selbst die Ehefrau Sie nicht mehr klagen hören will, dann ist es vielleicht an der Zeit, mit Quetschungen des Schulterblatts zu handeln.

Ein diskretes und erfolgreiches Training vom bequemen Stuhl aus sollten Sie tun. Beginnen Sie mit einer guten Haltung und ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter von hinten (als ob Sie die Flügel eines Huhns nach hinten drücken würden).

Halten Sie diesen Platz für 10 Sekunden und lassen Sie dann los.

Gewichte heben

Das Heben von Gewichten ist eine Übung, die leicht zugänglich ist, aber gefährlich sein kann. Fragen Sie deshalb am besten Ihren Arzt vor Beginn der Übung danach.

Dies wird nicht für alle hilfreich sein – und könnte am Ende mehr schaden als nützen – besonders wenn Sie akute Rückenschmerzen haben.

Wenn Sie Gewichte richtig heben, schadet es Ihrem Rücken jedoch nicht, sondern hilft stattdessen, chronische Schmerzen zu lindern.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob Sie dies auch mit anderen Bewegungsformen erreichen können.

Knie-Brust-Dehnungen

Sind Sie sich bewusst, dass Bewegung mehr sein kann als nur Schweißausbrüche und ein schlechtes Gefühl?

Sie sollten sich auf Übungen wie Knie-zu-Brust-Dehnungen verlassen, um Rückenschmerzen zu unterstützen und zu lindern.

Bei dieser Übung liegen Sie mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, auf dem Rücken (also nicht einmal schwierig).

Legen Sie ein Knie mit dem Rücken zum Brustkorb hin in den Boden gedrückt und halten Sie es dann fest. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Brücken

Brücken helfen Ihnen, eine Reihe von Muskeln zu trainieren, und helfen nicht nur dem Rücken. Es macht auch Spass, Muskeln aufzubauen, die Sie als nicht mehr gesund empfunden haben!

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden, die Füße flach auf den Tisch und graben sich in den Boden ein.

Drücken Sie Ihre Füße nach unten, heben Sie die Oberschenkel an, so dass Sie mit Ellbogen, Schultern und Oberschenkeln in einer geraden „Brückenform“ liegen.

Lassen Sie sie etwa fünf Sekunden ruhen und wiederholen Sie den Vorgang.

Katze strecken

In diesem Fall sollten Sie vielleicht die Vorhänge schließen, weil Sie von Ihren Nachbarn seltsame Blicke erhalten könnten!

Obwohl ein bisschen selten, ist die Katzenstretche sehr gut gegen Rückenschmerzen.

Wir können es weiter unten erklären, oder warum schauen Sie nicht einfach nach, was Ihre Katze gerade macht?

Gehen Sie auf Hände und Knie, krümmen Sie Ihren Rücken und lassen Sie ihn wieder auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie dies bis zu fünfmal zweimal täglich.

Partielle Kniebeugen

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, gibt es viele Dinge, die Sie nicht tun können, z.B. die Schuhe anziehen oder einfach mit der gleichen Energie wie früher aus dem Bett aufstehen.

Nichtsdestotrotz sind partielle Crunches etwas, das Sie tun können, was bei der Verbesserung der Bauch- und Rückenmuskulatur hilfreich sein kann.

Setzen Sie sich auf den Boden, mit den Füßen flach auf dem Gras, und beugen Sie die Knie.

Verschränken Sie die Arme über der Brust und schieben Sie den Körper nach oben, so dass Sie den Druck des Unterleibs spüren. Wiederholen Sie den Vorgang und ruhen Sie dann 10 Mal.

Knie-Rollen

Wenn Sie zur Behandlung von Rückenschmerzen keine Medikamente einnehmen müssen, dann ist es vielleicht an der Zeit, es mit Knierollen zu versuchen.

Es ist zwar nicht das glamouröseste Training, aber es ist ein erfolgreiches Training.

Legen Sie sich mit einem Rollhandtuch auf den Rücken und unter den Kopf. Legen Sie die Arme angewinkelt und stecken Sie den Kopf unter das Gesicht.

Rollen Sie mit zur Seite gebeugten Knien und dann wieder nach rechts. Ausspülen und wiederholen!

Becken neigt sich

Wenn Ihr Haus Jalousien oder Storenvorhänge hat, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, diese zu benutzen.

Jetzt werden Sie Beckenschiefstände ausprobieren, um bei Rückenschmerzen zu helfen, aber es ist eine Übung, die nicht gerade … raffiniert aussieht!

Legen Sie sich auf den Rücken, klappen Sie Ihre Knie mit den Füßen fest zum Boden und entspannen Sie Ihren Bauch.

Dann müssen Sie die Hüften und das Becken nach oben heben und ein- und ausatmen.

Suchen Sie zehnmal am Tag, zweimal am Tag.

Wand Sitzen

Mauersitze können einfach aussehen, aber sie sind komplizierter als man denkt! Sie müssen etwa 10 Zentimeter von einer Wand entfernt stehen und sich dagegen lehnen.

Nehmen Sie Ihren Körper herunter, bis Sie in sitzender Position an der Wand stehen und Ihren Rücken und Ihre Knie abstützen.

Am einfachsten ist es, so zu tun, als ob ein Stuhl hinter Ihnen steht. Halten Sie den Platz zehn Sekunden lang, bevor Sie eine Pause machen.

Schlussfolgerung

Rückenschmerzen sind einfach ein … Schmerz! Daran besteht einfach kein Zweifel. Sie können dann zuschlagen, wenn man es am wenigsten erwartet, entweder als Anstifter oder als Erschwerender der täglichen Aktivitäten.

Sie müssen sich aber nicht auf viele Drogen, Tränke und Voodoo-Zauber verlassen.

Sie sollten auch eine Reihe von Rückenübungen ausprobieren, die dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie die Beckenschieflage beherrschen, bekommen Sie keine Punkte für Eleganz und Klasse, aber Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie das tun!

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