Cómo estimular su sistema inmunológico

Cómo estimular su sistema inmunológico

Es una buena época del año para pensar en darle un impulso a su sistema inmunológico. El otoño, entrando en invierno, es el mejor momento para que circulen el resfriado común, la gripe y una gran cantidad de otros virus.

Estos cambios son bastante simples y solo se necesita un poco de perseverancia para convertirlos en un hábito al incluirlos en su estilo de vida y rutina diaria.

Aquí hay seis formas de fortalecer naturalmente su sistema inmunológico:

Coma más alimentos integrales

¿Por qué alimentos integrales? ¿Qué son los alimentos integrales?

Los alimentos integrales son alimentos naturales que no contienen conservantes. Los alimentos integrales comunes incluyen verduras, frutas, semillas, nueces y cereales integrales como la avena. Estos alimentos están llenos de nutrientes y antioxidantes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y darle a su sistema inmunológico la fuerza que necesita para combatir las enfermedades.

Los antioxidantes son particularmente buenos para combatir la inflamación en su cuerpo causada por la acumulación de bacterias. Cuando la inflamación se acumula durante un período de tiempo, puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y cáncer.

¡También están casualmente llenos de fibra! Esta es una buena noticia, ya que la fibra alimenta su intestino, que contiene todas las bacterias saludables. Un ecosistema intestinal saludable puede ser un factor importante para determinar si su sistema inmunológico es fuerte o no.

¡Dormir más!

La mayoría de las personas subestiman drásticamente lo valioso que es el sueño para un estilo de vida y un cuerpo saludables. ¿Sabías que puedes morir más rápido por falta de sueño que por falta de agua? ¿O que Guinness World Records se niega a oficiar una competencia en torno a permanecer despierto por más tiempo ya que es demasiado peligroso?

Sí, dormir es muy importante para su salud en general, así como para un sistema inmunológico saludable.

Está bien documentado en investigaciones que la falta de sueño o la mala calidad del sueño están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad.

Siete horas de sueño de forma regular debería ser el mínimo absoluto para los adultos.

Para aquellos que tienen dificultades para dormir bien o que les resulta difícil incluso dormir, hay muchas cosas que pueden hacer para solucionar este problema.

Una buena idea es mantenerse alejado de las pantallas durante un tiempo antes de acostarse, cargar su teléfono en otra habitación, ponerse una cortina opaca o ponerse tapones para los oídos. Invertir en dormir mejor es lo mejor que puede hacer.

Reducir el azúcar

Esto se relaciona bien con comer más alimentos integrales y, en general, con una dieta mejor y más completa. Las investigaciones muestran que cuanto más azúcar comemos, más probabilidades tenemos de tener sobrepeso u obesidad, y las personas obesas tienen un riesgo mucho mayor de enfermarse.

Reducir el consumo de azúcar también puede reducir la inflamación y, considerando el hecho de que la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes afectan negativamente su sistema inmunológico, eliminar el azúcar es un componente clave para un sistema inmunológico saludable.

Los adultos deben abstenerse de consumir más de 25 gramos o aproximadamente 2 cucharadas de azúcar al día.

¡Hacer más ejercicio!

Sé que es difícil y hace frío afuera, pero un corto período de ejercicio al día puede hacer mucho bien a tu sistema inmunológico.

La práctica regular de ejercicio moderado mejora el sistema inmunológico y reduce la inflamación en todo el cuerpo.

Las formas fáciles de ejercicio incluyen un trote ligero, una caminata rápida, andar en bicicleta o nadar. Esto también se puede reproducir dentro de su casa haciendo ejercicios con el peso corporal o subiendo y bajando las escaleras.

Mantente hidratado

Esta es una buena regla en general, pero especialmente cuando desea mantenerse saludable y mantener su sistema inmunológico en buena forma.

Beber más agua e hidratarse en realidad no estimula su sistema inmunológico, no estar deshidratado es la clave.

Estar deshidratado puede causar una multitud de problemas físicos como dolores de cabeza e incluso puede afectar el funcionamiento de sus órganos vitales. Si órganos como el corazón y los riñones no funcionan de manera óptima, puede estar cada vez más expuesto a enfermedades.

 

Una buena indicación de su nivel de hidratación es su orina. Si su orina es pálida, significa que está hidratado y si es de color amarillo oscuro, significa que necesita beber más agua.

Los adultos deben consumir ocho vasos de agua al día como regla general, pero también es importante recordar que debe beber cuando tenga sed y no beber en exceso.

 

 

Suplementos vitamínicos

Todos sabemos que las vitaminas son buenas para la salud y que necesita una cierta cantidad de cada vitamina. Debe tratar de obtener la mayoría de sus vitaminas y nutrientes de alimentos integrales, como se mencionó anteriormente.

Sin embargo, esto no siempre es posible debido a la cantidad de vitaminas que deberíamos digerir.

La investigación sugiere que las siguientes vitaminas y minerales pueden contribuir a fortalecer el sistema inmunológico:

 

  • Vitamina C: esta vitamina común se encuentra comúnmente en las naranjas y en realidad es tres veces más frecuente en los pimientos. Ayuda con la reparación de tejidos en el cuerpo.
  • Vitamina D: la obtenemos de la luz solar, que es más difícil de conseguir durante el invierno. Esta vitamina es muy importante para disminuir las posibilidades de contraer una enfermedad.
  • Zinc: su cuerpo no produce esto de forma natural, por lo que es una suerte que se encuentre en muchos alimentos. El zinc ayuda al crecimiento y desarrollo.

 

Preste atención a su dieta y asegúrese de obtener suficientes de estas vitaminas; de lo contrario, debería considerar tomar suplementos.

¡Puede ver lo fácil que es estimular su sistema inmunológico! Estos simples cambios en su dieta y estilo de vida pueden tener un gran impacto en su calidad de vida.

 

Nota IMPORTANTE:

Si bien es posible que pueda fortalecer su sistema inmunológico a través de los métodos a continuación, ninguno de estos cambios en el estilo de vida o la dieta aumentará su inmunidad a Covid-19.