El dolor de espalda puede ser muy molesto muy difícil de aliviar sin un buen apoyo.
¿Sabe que al menos una vez en la vida alrededor del 80% de la población estadounidense sufrirá de dolor de espalda baja?
Aunque ya esté yendo a un médico especializado, masajista o quiropráctico, ¿sabe que podría estar ahorrando dinero mientras hace algunos ejercicios en casa para aliviar el dolor?
Hay muchos ejercicios que puede hacer para aliviar el dolor de espalda en la comodidad de su casa, ¡todo ello mientras se añade a su bienestar general!
Ahora es el momento de intentarlo.
Estiramiento de los tendones de la corva
Los estiramientos de los tendones de la corva están entre los más efectivos para los ejercicios de dolor de espalda. Es más, este es uno que se puede hacer de varias maneras.
Si quiere fortalecer los músculos de los muslos o quiere ocuparse del dolor de la ciática, pruebe los estiramientos de los tendones de la corva.
Siéntese en el borde de la silla, con el pie en el suelo, enderece una pierna delante de usted y mueva el estómago hacia los muslos sin mover el cuerpo.
Sostenga cada pierna durante 30 segundos, repitiéndolo tres veces cada vez.
El hombro aprieta
Cuando el dolor de espalda se vuelve tan grave y constante que incluso la esposa ya no quiere oírle quejarse, entonces puede ser el momento de actuar con apretones del omóplato.
Un entrenamiento discreto y exitoso desde la comodidad de su silla es algo que debe hacer. Empiece con una buena postura y luego saque sus omóplatos por detrás (como si pellizcara las alas de un pollo al revés).
Mantén este lugar durante 10 segundos, y luego suéltalo.
Levantar pesos
Levantar pesas es un ejercicio de fácil acceso pero que puede ser peligroso, por lo que es mejor preguntarle a su médico antes de empezar.
Esto no será útil para todos – y podría terminar haciendo más daño que bien – particularmente si usted está teniendo un dolor de espalda agudo.
Sin embargo, si levanta pesas correctamente, no le dañará la espalda, sino que ayudará a aliviar cualquier dolor crónico que experimente.
Averigüe con su médico si puede hacer esto con otras formas de ejercicio.
Estiramientos de rodilla a pecho
¿Es consciente de que el ejercicio puede ser más que sudar y sentirse mal?
Debe confiar en ejercicios como los estiramientos de rodilla a pecho para ser de apoyo cuando se trata de dolor de espalda y aliviarlo.
Este ejercicio consiste en acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sobre la espalda (así, ni siquiera es difícil).
Ponga una rodilla con la espalda empujada en el suelo hacia el pecho y sosténgala. Repita el ejercicio del otro lado.
Puentes
Los puentes te ayudan a ejercitar un número de músculos, ayudando a algo más que a la espalda. También es un entrenamiento divertido mientras se construyen músculos que ya no se consideran saludables
Acuéstese con las rodillas dobladas en el suelo, y los pies planos sobre la mesa, cavando en el suelo.
Aprieta los pies y levanta los muslos para que tengas una forma recta como un puente, junto con los codos, los hombros y los muslos.
Déjelo reposar durante unos cinco segundos y repita.
Estiramiento de Gato
En este caso, puede que quieras cerrar las cortinas porque puede que recibas algunas miradas extrañas de tus vecinos
Aunque es un poco raro, el estiramiento del gato, es muy bueno para el dolor de espalda.
Podemos explicarlo a continuación, o ¿por qué no comprueba lo que su gato está haciendo actualmente?
Póngase de rodillas, acurrúquese y deje que vuelva al suelo. Repita hasta cinco veces dos veces al día.
Abdominales parciales
Si tiene dolor de espalda, hay muchas cosas que no puede hacer, como ponerse los zapatos o salir de la cama con tanta energía como antes.
Sin embargo, los abdominales parciales son algo que puede hacer, lo que puede ser útil para mejorar los músculos del estómago y la espalda.
Siéntese en el suelo con los pies apoyados en el césped y doble las rodillas.
Cruza los brazos sobre el pecho y mueve el cuerpo hacia arriba, para que sientas la presión del abdomen. Repite y luego descansa 10 veces.
Rodillas enrolladas
Si no necesita tomar una dosis de medicina para aliviar el dolor de espalda, puede que sea el momento de probar los rollos de rodilla.
Aunque no es el entrenamiento más glamoroso, es uno exitoso.
Acuéstese de espaldas, debajo de su cabeza con una toalla enrollada. Ponga sus brazos, doblados, meta la cabeza debajo de su cara.
Rueda con las rodillas dobladas hacia un lado y luego hacia la derecha. Enjuágalo y repítelo
Inclinaciones pélvicas
Si tu casa tiene persianas o cortinas de red, ahora es el momento de usarlas.
Ahora, vas a probar las inclinaciones pélvicas para ayudar con el dolor de espalda, pero es un ejercicio que no parece ser el más… refinado!
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas con los pies en el suelo y relaje el estómago.
Luego tendrá que levantar las caderas y la pelvis hacia arriba e inspirar y espirar.
Busca diez veces al día, dos veces al día.
La pared se sienta
Los asientos de pared pueden parecer fáciles pero son más complicados de lo que crees Tendrás que pararte a 10 pulgadas de la pared y apoyarte en ella.
Baja el cuerpo hasta que te pares contra la pared en posición sentada, apoyando la espalda y las rodillas.
La forma más fácil de hacer esta práctica es fingir que una silla está detrás de ti. Mantén el lugar durante diez segundos antes de tomar un descanso.
Conclusión
El dolor de espalda es simplemente un… ¡dolor! Simplemente no hay duda de ello. Puede atacar cuando menos lo esperas, siendo el instigador o el agravante de las actividades diarias.
Sin embargo, no necesitas depender de muchas drogas, pociones y hechizos vudú.
También deberías probar una serie de ejercicios para la espalda que te ayuden a fortalecer los músculos y a aliviar el dolor.
Si dominas la inclinación pélvica, no obtendrás puntos por elegancia y clase, ¡pero te sentirás mucho mejor al hacerlo!
