Es ist eine gute Zeit des Jahres, um darüber nachzudenken, Ihr Immunsystem zu stärken. Der Herbst, der in den Winter geht, ist die beste Zeit für die Verbreitung von Erkältung, Grippe und einer ganzen Reihe anderer Viruserkrankungen.
Diese Änderungen sind recht einfach und erfordern nur ein wenig Ausdauer, um sie zur Gewohnheit werden zu lassen, indem sie in Ihren Lebensstil und Ihre tägliche Routine einbezogen werden.
Hier sind sechs Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken:
Essen Sie mehr Vollwertkost
Es sind natürliche Lebensmittel, die frei von Konservierungsstoffen sind. Übliche Vollwertkost ist Gemüse, Obst, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte wie Hafer. Diese Lebensmittel sind voll von Nährstoffen und Antioxidantien, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben und Ihrem Immunsystem die Kraft zu geben, die es zur Bekämpfung von Krankheiten benötigt.
Antioxidantien sind besonders gut bei der Bekämpfung von Entzündungen in Ihrem Körper, die durch die Ansammlung von schlechten Bakterien verursacht werden. Wenn sich über einen bestimmten Zeitraum eine Entzündung aufbaut, kann dies zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Krebs führen.
Sie sind auch voller Ballaststoffe! Dies ist eine gute Nachricht, da Ballaststoffe Ihren Darm fördern, der alle Ihre gesunden Bakterien enthält. Ein gesundes Darmökosystem kann ein wichtiger Faktor dafür sein, ob Ihr Immunsystem stark ist oder nicht.
Schlaf mehr!
Die meisten Menschen unterschätzen drastisch, wie wertvoll Schlaf für einen gesunden Lebensstil und Körper ist. Wussten Sie, dass Sie schneller an Schlafmangel als an Wassermangel sterben können? Oder dass Guinness-Weltrekorde sich weigern, einen Wettbewerb zu veranstalten, um am längsten wach zu bleiben, da dies zu gefährlich ist?
Ja, Schlaf ist sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit sowie für ein gesundes Immunsystem.
In der Forschung ist gut dokumentiert, dass Schlafmangel oder Schlafstörungen mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden sind.
Regelmäßig sieben Stunden Schlaf sollten für Erwachsene das absolute Minimum sein.
Für diejenigen, denen es schwer fällt, einen guten Schlaf zu bekommen oder denen es schwer fällt überhaupt zu schlafen, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um dies zu beheben.
Eine gute Idee ist es, sich vor dem Schlafengehen einige Zeit von Bildschirmen fernzuhalten, Ihr Telefon in einem anderen Raum aufzuladen, ein Verdunkelungsrollo anbringen oder Ohrstöpsel zu benutzen. In besseren Schlaf zu investieren ist das Beste, was Sie jemals tun werden.
Zucker reduzieren!
Dies passt gut dazu, mehr Vollwertkost zu essen und im Allgemeinen eine bessere, abgerundete Ernährung zu sich zu nehmen. Untersuchungen zeigen, dass je mehr Zucker wir essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir übergewichtig oder fettleibig sind und Menschen, die fettleibig sind, haben ein viel größeres Risiko, krank zu werden.
Eine Reduzierung des Zuckers kann auch Entzündungen reduzieren. Angesichts der Tatsache, dass Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes Ihr Immunsystem negativ beeinflussen, ist das Vermindern des Zuckers eine Schlüsselkomponente für ein gesundes Immunsystem.
Erwachsene sollten nicht mehr als 25 Gramm oder etwa 2 EL Zucker pro Tag konsumieren.
Trainiere mehr!
Eine kurze Trainingsperiode pro Tag stärkt Ihr Immunsystem.
Regelmäßige moderate Übungen verbesseren Ihr Immunsystem und reduzieren Entzündungen im gesamten Körper.
Zu den einfachen Übungsformen gehören leichtes Joggen, ein flotter Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen. Dies kann auch in Ihrem Haus wiederholt werden, indem Sie Körpergewichtsübungen machen oder die Treppe hoch und runter gehen.
Trinke genug!
Dies ist im Allgemeinen eine wichtige Regel, vor allem aber, wenn Sie gesund bleiben und Ihr Immunsystem in guter Form halten möchten.
Wenn Sie wenig Wasser trinken und dehydriert sind, wird Ihr Immunsystem nicht gestärkt. Nicht dehydriert zu sein, ist der Schlüssel.
Dehydriert zu sein kann eine Vielzahl von körperlichen Problemen wie Kopfschmerzen verursachen und sogar die Funktionsweise Ihrer lebenswichtigen Organe beeinträchtigen. Wenn Organe wie Herz und Nieren nicht optimal funktionieren, können Sie zunehmend offen für Krankheiten sein.
Ein guter Hinweis auf Ihren Flüssigkeitsgehalt ist Ihr Urin. Wenn Ihr Urin blass ist, bedeutet dies, dass Sie hydratisiert sind, und wenn er dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.
Erwachsene sollten in der Regel acht Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen. Beachten Sie jedoch auch, dass Sie trinken sollten, wenn Sie durstig sind und nicht zu viel trinken.
Vitaminpräparate
Wir alle wissen, dass Vitamine gut für Ihre Gesundheit sind und dass Sie eine bestimmte Menge jedes Vitamins benötigen. Sie sollten versuchen, den Großteil Ihrer Vitamine und Nährstoffe aus Vollwertkost zu gewinnen, wie oben beschrieben.
Dies ist jedoch aufgrund der Anzahl der Vitamine, die wir verdauen sollten, nicht immer möglich.
Untersuchungen legen nahe, dass die folgenden Vitamine und Mineralien zu einem gestärkten Immunsystem beitragen können:
- Vitamin C – Dieses häufig vorkommende Vitamin kommt häufig in Orangen vor und ist in Paprika tatsächlich dreimal häufiger. Es hilft bei der Reparatur von Gewebe im Körper.
- Vitamin D – Wir erhalten dies durch Sonnenlicht, das im Winter schwerer zu bekommen ist. Dieses Vitamin ist sehr wichtig, um die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit zu verringern.
- Zink – Ihr Körper produziert dies nicht auf natürliche Weise, daher ist es ein Glück, dass es in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Zink unterstützt Wachstum und Entwicklung.
Achten Sie auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Vitaminen bekommen. Wenn nicht, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.
Sie können sehen, wie einfach es ist, Ihr Immunsystem zu stärken! Diese einfachen Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben.
Wichtige Notiz:
Während Sie möglicherweise in der Lage sind, Ihr Immunsystem durch die folgenden Methoden zu stärken, erhöht keine dieser Änderungen des Lebensstils oder der Ernährung Ihre Immunität gegen Covid-19.
