Con le persone bloccate nelle loro case e l’inverno che si indurisce, è molto importante imparare a mantenersi in forma mentre siamo rinchiusi in casa.
Potresti goderti il pass gratuito ad oziare sul divano guardando della televisione spazzatura, ma questo non fa’ alcun favore al tuo corpo, mente o sistema immunitario. Sapevi che l’esercizio fisico regolare può dare una spinta anche al tuo sistema immunitario?
A parte l’ovvio, mantenersi in forma puo’ fare meraviglie per la tua salute mentale, puo’ darti uno scopo e una spinta di energia e realizzazione che potrebbe essere difficile da ottenere mentre sei rinchiuso a casa per giorni e giorni.
Sì, fare esercizio in casa facendo gli stessi allenamenti con gli stessi pesi può diventare noioso, ed è per questo che è importante mescolare le cose, ogni tanto.
Assicurati di prestare attenzione alle linee guida locali sui blocchi perché potresti essere in grado di uscire di casa una volta al giorno per fare esercizio.
Continua a leggere per scoprire come mantenerti facilmente in forma mentre sei bloccato.
Crea un piano di fitness
Prima di iniziare a fare esercizio, è importante dedicare un po ‘di tempo a pianificare i tuoi allenamenti e il tuo percorso di fitness per assicurarti di rimanere motivato e rispettare i tuoi obiettivi.
Quando decidi i tuoi obiettivi, rendili raggiungibili e sii specifico. È importante avere qualcosa verso cui tendere e misurarsi costantemente per rimanere motivati. Che sia questo la motivazione di battere il record personale di flessioni in un minuto o il riuscire a correre 10 Km senza sosta.
Scegli il momento giusto per te. Non mettere il tuo allenamento in un momento in cui penserai ad altre cose o tenterai di affrettarti per finirlo. Dai un’occhiata al tuo calendario e scegli un momento in cui sarai completamente concentrato e pronto per allenarti e raggiungere i tuoi obiettivi.
Corsa, jogging o ciclismo
La tua palestra potrebbe essere chiusa, ma non è una scusa per prenderti una pausa dal mantenerti in forma. La maggior parte dei paesi che hanno imposto un blocco totale consentono ai cittadini di uscire una volta al giorno per fare esercizio.
Un buon punto di partenza se non sei già un appassionato corridore è scaricare un’app di tracciamento della corsa come Strava o Couch to 5k. Queste app hanno programmi facili per principianti che sono stati creati per allenarti lentamente in sicurezza, portandoti gradualmente in corse più lunghe e più intense.
Se trovi noioso correre, questo è un ottimo modo per motivarti a uscire di casa per mezz’ora al giorno.
Yoga
Lo yoga è spesso trascurato dalle persone che sperano di mettersi in forma che vogliono esercitare. Lo yoga è in realtà molto intenso dal punto di vista fisico e può persino bruciare circa 250 calorie a sessione. La combinazione di bilanciamento, flessibilità e forza del peso corporeo è decisamente sufficiente per mantenerti in forma durante il blocco.
Questo è l’esercizio perfetto in quanto è delicato e non invadente e tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo spazio sul pavimento per eseguire i movimenti a corpo libero.
Ci sono migliaia di siti Web e video gratuiti online con allenamenti che possono essere seguiti che ti insegnano anche come perfezionare le posizioni yoga.
Allenamento a casa
Questo potrebbe non essere fattibile per tutti a seconda dello spazio interno, ma se possibile, fare un allenamento cardio ad alta intensità in casa può essere molto utile per la tua forma fisica e salute.
Che tu abbia effettivamente dei pesi o meno, i mobili per la casa e gli zaini pieni di oggetti possono essere usati come oggetti per intensificare l’allenamento e imitare una vera palestra.
Ci sono migliaia di video di allenamento online che puoi seguire.
Conclusione
All’inizio può essere scoraggiante, ma iniziare a fare esercizio è il primo passo verso un corpo sano e felice. Regolari allenamenti leggeri, faranno del bene al tuo corpo aiutandoti a mantenerti in forma.
