È un buon periodo dell’anno per pensare di dare una spinta al tuo sistema immunitario. L’autunno, l’inverno è il momento migliore per la circolazione del comune raffreddore, dell’influenza e di tutta una serie di altri virus.
Questi sani cambiamenti sono piuttosto semplici e richiedono solo un po ‘di perseveranza per renderli un’abitudine includendoli nel tuo stile di vita e nella routine quotidiana.
Ecco sei modi per rafforzare naturalmente il tuo sistema immunitario:
Mangia più cibi integrali
Perché cibi integrali? Cosa sono i cibi integrali?
Gli alimenti integrali sono alimenti naturali privi di conservanti. I cibi integrali comuni includono verdure, frutta, semi, noci e cereali integrali come l’avena. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute e danno al tuo sistema immunitario la forza di cui ha bisogno per combattere le malattie.
Gli antiossidanti sono particolarmente efficaci nel combattere l’infiammazione nel corpo causata dall’accumulo di batteri cattivi. Quando l’infiammazione si accumula per un periodo di tempo può portare a gravi condizioni di salute come malattie cardiache e cancro.
Sono anche pieni di fibra! Questa è una buona notizia poiché la fibra alimenta il tuo intestino il quale contiene tutti i tuoi batteri sani. Un ecosistema intestinale sano può essere un fattore importante per stabilire se il tuo sistema immunitario è forte o meno.
Dormi di più!
La maggior parte delle persone sottovaluta drasticamente quanto sia prezioso il sonno per uno stile di vita e un corpo sani. Lo sapevi che puoi morire più velocemente per mancanza di sonno che per mancanza di acqua !? O che il Guinness World Records si rifiuta di arbitrare qualsiasi competizione dove si rimane svegli a lungo perché è troppo pericoloso?
Sì, il sonno è molto importante per la tua salute generale e per un sistema immunitario sano.
È ben documentato nella ricerca che una mancanza di sonno o una cattiva qualità del sonno è collegata a un aumentato rischio di malattia.
Sette ore di sonno su base regolare dovrebbero essere il minimo assoluto per gli adulti.
Per coloro che hanno difficoltà a dormire di buona qualità o che trovano difficile persino dormire, ci sono molte cose che puoi fare per affrontare questo problema.
Una buona idea è stare lontano dagli schermi per un po ‘di tempo prima di andare a letto, caricare il telefono in un’altra stanza, procurarsi una tenda oscurante o dei tappi per le orecchie. Investire in un sonno migliore è la cosa migliore che tu possa mai fare.
Riduci lo zucchero
Questo si collega bene con il consumo di più cibi integrali e solo in generale con una dieta migliore e più completa. La ricerca mostra che più zucchero mangiamo più è probabile che siamo in sovrappeso o obesi e le persone obese hanno un rischio molto maggiore di ammalarsi.
Ridurre lo zucchero può anche ridurre l’infiammazione e considerando il fatto che l’obesità, le malattie cardiache e il diabete influenzano negativamente il tuo sistema immunitario, raschiare lo zucchero è un componente chiave per un sistema immunitario sano.
Gli adulti dovrebbero astenersi dal consumare più di 25 grammi o circa 2 cucchiai di zucchero su base giornaliera.
Esercitarsi di più!
So che fuori fa freddo, ma anche solo un breve periodo di esercizio al giorno può fare del bene al tuo sistema immunitario.
Praticare regolarmente un’attività fisica moderata migliora il sistema immunitario e riduce l’infiammazione in tutto il corpo.
Forme facili di esercizio includono una corsa leggera, una camminata veloce, andare in bicicletta o nuotare. Questo può anche essere replicato all’interno della tua casa facendo esercizi a corpo libero o camminando su e giù per le scale.
Rimani idratato
Questa è una buona regola in generale, ma soprattutto quando vuoi rimanere in salute e mantenere il tuo sistema immunitario in buona forma.
Bere più acqua ed essere idratati in realtà non rafforza il tuo sistema immunitario, ma non essere disidratato è la chiave per una buona salute generale.
Essere disidratati può causare una moltitudine di problemi fisici come mal di testa e può persino influenzare il funzionamento dei tuoi organi vitali. Se organi come il cuore e reni non funzionano in modo ottimale, puoi essere sempre più aperto alle malattie.
Una buona indicazione del tuo livello di idratazione è l’urina. Se la tua urina è pallida significa che sei idratata e se è di colore giallo scuro significa che devi bere più acqua.
Gli adulti dovrebbero consumare otto bicchieri d’acqua al giorno come regola generale, ma è anche importante ricordare che dovresti bere quando hai sete e non bere troppo.
Integratori vitaminici
Sappiamo tutti che le vitamine fanno bene alla salute e che hai bisogno di una certa quantità di ogni vitamina. Dovresti mirare a ottenere la maggior parte delle vitamine e dei nutrienti da cibi integrali come discusso sopra.
Tuttavia, questo non è sempre possibile a causa del numero di vitamine che dovremmo digerire.
La ricerca suggerisce che le seguenti vitamine e minerali possono contribuire a un sistema immunitario rafforzato:
- Vitamina C: questa vitamina comune si trova comunemente nelle arance ed è in realtà tre volte più diffusa nei peperoni. Aiuta con la riparazione dei tessuti del corpo.
- Vitamina D – Otteniamo questo dalla luce solare che è più difficile da trovare durante l’inverno. Questa vitamina è molto importante per ridurre le possibilità di contrarre una malattia.
- Zinco – Il tuo corpo non lo produce naturalmente, quindi è fortunato che si trovi in molti alimenti. Lo zinco aiuta la crescita e lo sviluppo.
Presta attenzione alla tua dieta e assicurati di assumere abbastanza di queste vitamine, altrimenti dovresti prendere in considerazione l’integrazione.
Hai visto quanto è facile dare una spinta al tuo sistema immunitario! Questi semplici cambiamenti alla tua dieta e al tuo stile di vita possono avere un grande impatto sulla qualità della tua vita.
Nota importante:
Sebbene tu possa essere in grado di rafforzare il tuo sistema immunitario attraverso i metodi seguenti, nessuno di questi cambiamenti allo stile di vita o alla dieta aumenterà la tua immunità al Covid-19.
