Diät-Shakes oder Mahlzeitenersatz-Drinks haben sich in den letzten Jahren zu einer der größten Modediäten der Welt entwickelt. Große Marketingkampagnen von globalen Abnehmunternehmen wie Weight Watchers und Slimfast haben sie in die Hände der Verbraucher getrieben. Da es nur wenige Studien gibt, die die kurz- und langfristigen Auswirkungen von Shake-Diäten belegen, sind viele skeptisch gegenüber diesen Diäten.
Wenn Sie in Erwägung ziehen, Diät-Shakes zu sich zu nehmen, ist es gut, dass Sie die notwendigen Nachforschungen anstellen, bevor Sie sich auf einen festlegen. Lesen Sie weiter, um die Wahrheit über Diät-Drinks herauszufinden.
Was ist ein Diät-Shake?
Bevor wir die harte Realität hinter dieser neuen Diät diskutieren, sollten wir uns ansehen, was sie eigentlich ist und wie sie funktioniert.
Bei einer Ersatz-Diät werden die Mahlzeiten im Wesentlichen durch einen kalorienarmen Shake ersetzt. Diese Shakes sind jedoch nicht dazu gedacht, jede Mahlzeit zu ersetzen. Ihr Ziel ist es, Sie als Ersatz für eine Mahlzeit mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt, aber wenig Kalorien zu sättigen. Indem Sie eine ansonsten kalorienreiche Mahlzeit durch einen kalorienarmen Shake ersetzen, befinden Sie sich in einem Kaloriendefizit.
Wie funktionieren sie?
Indem sie Sie in ein Kaloriendefizit bringen, helfen sie Ihnen, Gewicht zu verlieren. Um effektiv abzunehmen, sollten Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien haben. Um dies zu berechnen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie aufnehmen sollten, um das gleiche Gewicht zu halten. Zum Vergleich: Die durchschnittliche Frau braucht etwa 2.000 und der durchschnittliche Mann 2.500. Der tatsächliche Inhalt der Shakes ist nicht wichtig, obwohl sie einige wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Sie enthalten auch oft große Mengen an Zucker und Konservierungsstoffen, damit Sie sich satt fühlen.
Langfristige Auswirkungen
Auf dem Papier sehen sie zwar so aus, als wären sie ein großartiger Anreiz, um weniger zu essen, aber sie können einen schädlichen Langzeiteffekt haben, der dem Sinn des Abnehmens zuwiderläuft. Sie bringen Ihnen nicht bei, wie man kalorienarme Mahlzeiten kocht und welche Prinzipien hinter dem Abnehmen und einer gesunden Ernährung stecken. Viele Menschen nehmen sofort wieder zu, wenn sie aufhören, Mahlzeitenersatz-Shakes zu trinken. Wenn sie Ihnen nicht beibringen, wie man sich gesund ernährt, sind Sie verloren, wenn Sie Ihre dreimonatige Shake-Kur beenden und wieder alle Mahlzeiten kochen müssen. Viele schlagen vor, dass Sie einfach lernen, kalorienarme Mahlzeiten zu kochen, was Ihnen auf lange Sicht mehr nützt.
Nährstoffe
Die überwiegende Mehrheit dieser Shakes enthält nicht genug der benötigten Vitamine und Nährstoffe, um eine Mahlzeit adäquat zu ersetzen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum sie für eine kurzfristige Verwendung als schneller Weg zur Gewichtsabnahme gedacht sind, da sie einer gesunden Ernährung nicht zuträglich sind. Durch die flüssige Beschaffenheit der Shakes fehlen außerdem die dringend benötigten Ballaststoffe, die diese Shakes nicht liefern. Betrachtet man die Alternative eines Diät-Drinks, z. B. einen Salat, entgehen Ihnen gute Vollwertkost, die einem gesunden Körper förderlich ist.
Das Geheimnis hinter den Diät-Shakes ist, dass sie eine schnelle Lösung sind. Sie enthalten nicht genug der Nährstoffe und Mineralien, die unser Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Während sie nicht unbedingt ungesund für Sie sind, bringen sie Ihnen keine guten Gewohnheiten bei, weshalb die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu halten, sobald sie mit ihnen aufhören. Die Wahrheit ist, dass Sie viel besser dran wären, wenn Sie etwas Zeit damit verbringen würden, zu lernen, wie Sie schnell und einfach kalorienarme Mahlzeiten zubereiten können, um die Diät-Shakes zu ersetzen.
