Viele Menschen werden auf ihrer nicht enden wollenden Suche nach Gewichtsverlust auf die Keto-Diät gestoßen sein. Aber bei so vielen Diätplänen kann es oft schwer sein, den richtigen für sich auszuwählen.
Wissenschaftler vermuten, dass die Art der Diät, die Sie wählen, eigentlich keinen großen Einfluss darauf hat, ob Sie Gewicht verlieren. Das Einzige, was zählt, ist, ob Sie sich an die Diät halten. Die Forscher verfolgten Gruppen von Menschen, die an verschiedenen Diäten teilnahmen. Die Ergebnisse waren bei allen Diäten identisch: Die Personen, die sich strikter an die Diät hielten und länger dabei blieben, nahmen mehr ab.
Es stellt sich also die Frage, welche Diät Ihnen so viel Spaß macht, dass Sie sie lange genug durchhalten, um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen. Ist die Keto-Diät die richtige für Sie?
Bevor wir besprechen, wie die Keto-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sollten wir uns zunächst ansehen, was sie eigentlich ist.
Was ist die Keto-Diät und wie hilft sie Ihnen beim Abnehmen?
Einfach gesagt, erfordert die ketogene Diät, dass Sie viel weniger Kohlenhydrate und mehr Fett essen. Klingt lustig, oder? Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, geht Ihr Körper in die Ketose, einen Stoffwechselzustand. Wenn sich Ihr Körper in diesem Zustand befindet, wird er sehr gut darin, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energie zu verbrennen. Außerdem wandelt er dieses Fett in Ketone um, die Ihr Gehirn mit dringend benötigter Energie versorgen können.
Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass die Keto-Diät wahrscheinlich zu einer Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels führt. Dies ist wichtig zu verstehen, wenn Sie unter einigen zugrunde liegenden Gesundheitszuständen leiden.
Top-Tipps!
- Wir haben festgestellt, dass der wichtigste Faktor dafür, ob eine Diät erfolgreich ist, darin besteht, wie lange Sie ihr folgen und wie strikt Sie sich daran halten. Wenn Sie also mit Keto abnehmen wollen, brauchen Sie einige Tipps und Tricks, die Ihnen helfen.
- Lesen Sie die Lebensmitteletiketten – Wenn Sie mit einer Keto-Diät abnehmen wollen, sollten Sie die Etiketten lesen, um den Überblick über Ihre Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr zu behalten. Am Anfang kann es lästig sein, die Kalorien zu zählen und die ganze Zeit mit dem Lesen von Lebensmitteletiketten zu verbringen. Achten Sie am Anfang auf die Zahlen und nach einer Weile wird es für Sie zur Gewohnheit werden.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten – Es ist schwierig, unterwegs ständig den Überblick über Ihr Essen zu behalten, deshalb ist es eine gute Idee, einen Essensplan zu erstellen. Berechnen und erstellen Sie alle Ihre Lieblingsmahlzeiten im Voraus, damit Sie nicht warten müssen, um sie zu genießen!
- Inspiration – Wenn man sich an einen strikten Plan hält, neigt man dazu, viele der gleichen Mahlzeiten zu essen, was sehr langweilig werden kann und Sie schließlich von Ihrer Diät und damit von Ihrem Ziel abbringen kann. Folgen Sie Keto-Blogs und -Webseiten, um den Strom an Foodie-Inspiration nicht abreißen zu lassen.
- Auswärts essen – Benutzen Sie Auswärtsessen nicht als Ausrede, um Ihre Diät für einen Abend zu pausieren, das ist ein schlüpfriger Abhang. Eine gute Idee ist es, sich die Speisekarte online anzuschauen, bevor Sie gehen und sich auf ein Gericht Ihrer Wahl festzulegen.
Welche Lebensmittel Sie essen und vermeiden sollten
Natürlich sollten Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden und mehr fettreiche Lebensmittel essen. Aber wir wollen immer noch eine ausgewogene Ernährung essen, die die richtigen Vitamine und Mineralien für unseren Körper enthält. Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, die gute Mineralien enthalten, weglassen, sollten Sie diese durch fettreiche Lebensmittel ersetzen, die diese Vitaminlücke füllen.
Lebensmittel, die bei einer Keto-Diät eingeschränkt werden sollten:
- Lebensmittel mit viel Zucker: kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Gebäck usw.
- Klassische Kohlenhydrate: Hafer, Nudeln, Reis usw.
- Grundsätzlich alle Früchte außer einigen kleinen Beeren
- Bohnen
- Wurzelgemüse
- Alkohol mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Bier
Lebensmittel, die gefördert werden:
- Fleisch
- Buttersorten, Sahne und Käse
- Eier
- Avocados
- Natives Olivenöl extra und Kokosnussöl
- Kohlenhydratarmes Gemüse wie Tomaten, Paprika und Zwiebeln
Beispiel Mahlzeitenplan
Die Keto-Diät widerspricht dem, woran wir denken, wenn wir uns auf die Gewichtsabnahme konzentrieren. Wenn Sie einen Diätplan zur Gewichtsabnahme von Grund auf erstellen würden, würden Sie wahrscheinlich die Fette so weit wie möglich einschränken. Da dies kontraintuitiv ist, ist es eine gute Idee, einen wöchentlichen Essensplan zu erstellen, um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihr Leben einfacher zu machen.
Hier ist ein Beispiel für einen täglichen Mahlzeitenplan, um Ihnen einige Ideen zu geben:
Montag
Drei-Eier-Omelett mit Käse und Spinat (Frühstück)
Gegrillte Hähnchenbrust mit einer Beilage aus Avocado (Mittagessen)
Nüsse (Zwischenmahlzeit)
Lachs mit grünem Gemüse (Abendessen)
Jetzt haben Sie alle Informationen, um Ihre Abnehm-Diät mit Keto zu beginnen! Wir alle wissen, dass der Anfang der schwierigste Teil ist, wenn es um Diätpläne und Gewichtsabnahme geht, aber ein bisschen Planung und viel Hingabe werden Sie auf den Weg bringen, Ihre Ziele zu erreichen. Die Keto-Diät ist zwar anfangs schwer zu verstehen, aber die Wissenschaft belegt, warum so viele Menschen davon schwärmen.
