{"id":16539,"date":"2020-12-09T13:24:08","date_gmt":"2020-12-09T13:24:08","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/come-mantenersi-in-forma-durante-le-restrizioni-covid\/"},"modified":"2020-12-09T13:24:08","modified_gmt":"2020-12-09T13:24:08","slug":"come-mantenersi-in-forma-durante-le-restrizioni-covid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/it\/stile-di-vita\/come-mantenersi-in-forma-durante-le-restrizioni-covid\/","title":{"rendered":"Come mantenersi in forma durante le restrizioni Covid"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-1367257965\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"3f2e3eb956c557f5c35df2604d127ad7\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Con le persone bloccate nelle loro case e l&#8217;inverno che si indurisce, \u00e8 molto importante imparare a mantenersi in forma mentre siamo rinchiusi in casa.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Potresti goderti\u00a0 il \u200b\u200bpass gratuito ad oziare sul divano guardando della televisione spazzatura, ma questo non fa&#8217; alcun favore al tuo corpo, mente o sistema immunitario. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Sapevi che l&#8217;esercizio fisico regolare pu\u00f2 dare una spinta anche al tuo sistema immunitario?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">A parte l&#8217;ovvio, mantenersi in forma puo&#8217; fare\u00a0 meraviglie per la tua salute mentale, puo&#8217; darti uno scopo e una spinta di energia e realizzazione che potrebbe essere difficile da ottenere mentre sei rinchiuso a casa per giorni e giorni.<\/span><\/span><\/span><\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-2012034567\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" 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inherit\">Continua a leggere per scoprire come mantenerti facilmente in forma mentre sei bloccato.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Crea un piano di fitness<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Prima di iniziare a fare esercizio, \u00e8 importante dedicare un po &#8216;di tempo a pianificare i tuoi allenamenti e il tuo percorso di fitness per assicurarti di rimanere motivato e rispettare i tuoi obiettivi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Quando decidi i tuoi obiettivi, rendili raggiungibili e sii specifico. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">\u00c8 importante avere qualcosa verso cui tendere e misurarsi costantemente per rimanere motivati. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Che sia questo la motivazione\u00a0 di battere\u00a0 il record personale\u00a0 di flessioni in un minuto o il riuscire a correre 10 Km senza sosta.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Scegli il momento giusto per te. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Non mettere il tuo allenamento in un momento in cui penserai ad altre cose o tenterai di affrettarti per finirlo. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Dai un&#8217;occhiata al tuo calendario e scegli un momento in cui sarai completamente concentrato e pronto per allenarti e raggiungere i tuoi obiettivi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Corsa, jogging o ciclismo<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">La tua palestra potrebbe essere chiusa, ma non \u00e8 una scusa per prenderti una pausa dal mantenerti in forma. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">La maggior parte dei paesi che hanno imposto un blocco totale consentono ai cittadini di uscire una volta al giorno per fare esercizio.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Un buon punto di partenza se non sei gi\u00e0 un appassionato corridore \u00e8 scaricare un&#8217;app di tracciamento della corsa come Strava o Couch to 5k. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Queste app hanno programmi facili per principianti che sono stati creati\u00a0 per allenarti lentamente in sicurezza, portandoti gradualmente in corse pi\u00f9 lunghe e pi\u00f9 intense.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Se trovi noioso correre, questo \u00e8 un ottimo modo per motivarti a uscire di casa per mezz&#8217;ora al giorno.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Yoga<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Lo yoga \u00e8 spesso trascurato dalle persone che sperano di mettersi in forma che vogliono esercitare. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Lo yoga \u00e8 in realt\u00e0 molto intenso dal punto di vista fisico e pu\u00f2 persino bruciare circa 250 calorie a sessione. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">La combinazione di bilanciamento, flessibilit\u00e0 e forza del peso corporeo \u00e8 decisamente sufficiente per mantenerti in forma durante il blocco.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Questo \u00e8 l&#8217;esercizio perfetto in quanto \u00e8 delicato e non invadente e tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 un piccolo spazio sul pavimento per eseguire i movimenti a corpo libero.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ci sono migliaia di siti Web e video gratuiti online con allenamenti che possono essere seguiti che ti insegnano anche come perfezionare le posizioni yoga.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Allenamento a casa<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Questo potrebbe non essere fattibile per tutti a seconda dello spazio interno, ma se possibile, fare un allenamento cardio ad alta intensit\u00e0 in casa pu\u00f2 essere molto utile per la tua forma fisica e salute.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Che tu abbia effettivamente dei pesi o meno, i mobili per la casa e gli zaini pieni di oggetti possono essere usati come oggetti\u00a0 per intensificare l&#8217;allenamento e imitare una vera palestra.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Ci sono migliaia di video di allenamento online che puoi seguire. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Conclusione<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">All&#8217;inizio pu\u00f2 essere scoraggiante, ma iniziare a fare esercizio \u00e8 il primo passo verso un corpo sano e felice. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Regolari allenamenti leggeri, faranno del bene al tuo corpo aiutandoti a mantenerti in forma.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-1594228490\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = 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Potresti goderti\u00a0 il \u200b\u200bpass gratuito ad oziare sul divano guardando della televisione spazzatura, ma questo non fa&#8217; alcun favore al tuo corpo, mente o sistema immunitario. 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