{"id":16532,"date":"2020-12-03T17:08:28","date_gmt":"2020-12-03T17:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/come-potenziare-il-tuo-sistema-immunitario\/"},"modified":"2020-12-03T17:08:28","modified_gmt":"2020-12-03T17:08:28","slug":"come-potenziare-il-tuo-sistema-immunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/it\/salute\/come-potenziare-il-tuo-sistema-immunitario\/","title":{"rendered":"Come potenziare il tuo sistema immunitario"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-1657358984\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"3f2e3eb956c557f5c35df2604d127ad7\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">\u00c8 un buon periodo dell&#8217;anno per pensare di dare una spinta al tuo sistema immunitario. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">L&#8217;autunno, l&#8217;inverno \u00e8 il momento migliore per la circolazione del comune raffreddore, dell&#8217;influenza e di tutta una serie di altri virus.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Questi sani cambiamenti sono piuttosto semplici e richiedono solo un po &#8216;di perseveranza per renderli un&#8217;abitudine includendoli nel tuo stile di vita e nella routine quotidiana.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Ecco sei modi per rafforzare naturalmente il tuo sistema immunitario:<\/span><\/span><\/span><\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-331940760\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Mangia pi\u00f9 cibi integrali<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Perch\u00e9 cibi integrali? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Cosa sono i cibi integrali?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Gli alimenti integrali sono alimenti naturali privi di conservanti. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">I cibi integrali comuni includono verdure, frutta, semi, noci e cereali integrali come l&#8217;avena. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute e danno al tuo sistema immunitario la forza di cui ha bisogno per combattere le malattie.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Gli antiossidanti sono particolarmente efficaci nel combattere l&#8217;infiammazione nel corpo causata dall&#8217;accumulo di batteri cattivi. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Quando l&#8217;infiammazione si accumula per un periodo di tempo pu\u00f2 portare a gravi condizioni di salute come malattie cardiache e cancro.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Sono anche pieni di fibra! <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Questa \u00e8 una buona notizia poich\u00e9 la fibra alimenta il tuo intestino il quale contiene tutti i tuoi batteri sani. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Un ecosistema intestinale sano pu\u00f2 essere un fattore importante per stabilire se il tuo sistema immunitario \u00e8 forte o meno.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dormi di pi\u00f9!<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">La maggior parte delle persone sottovaluta drasticamente quanto sia prezioso il sonno per uno stile di vita e un corpo sani. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Lo sapevi che puoi morire pi\u00f9 velocemente per mancanza di sonno che per mancanza di acqua !? <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">O che il Guinness World Records si rifiuta di arbitrare qualsiasi competizione dove si rimane svegli a lungo perch\u00e9 \u00e8 troppo pericoloso?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">S\u00ec, il sonno \u00e8 molto importante per la tua salute generale e per un sistema immunitario sano.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">\u00c8 ben documentato nella ricerca che una mancanza di sonno o una cattiva qualit\u00e0 del sonno \u00e8 collegata a un aumentato rischio di malattia.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Sette ore di sonno su base regolare dovrebbero essere il minimo assoluto per gli adulti.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Per coloro che hanno difficolt\u00e0 a dormire di buona qualit\u00e0 o che trovano difficile persino dormire, ci sono molte cose che puoi fare per affrontare questo problema.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Una buona idea \u00e8 stare lontano dagli schermi per un po &#8216;di tempo prima di andare a letto, caricare il telefono in un&#8217;altra stanza, procurarsi una tenda oscurante o dei tappi per le orecchie. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Investire in un sonno migliore \u00e8 la cosa migliore che tu possa mai fare.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Riduci lo zucchero<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Questo si collega bene con il consumo di pi\u00f9 cibi integrali e solo in generale con una dieta migliore e pi\u00f9 completa. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">La ricerca mostra che pi\u00f9 zucchero mangiamo pi\u00f9 \u00e8 probabile che siamo in sovrappeso o obesi e le persone obese hanno un rischio molto maggiore di ammalarsi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Ridurre lo zucchero pu\u00f2 anche ridurre l&#8217;infiammazione e considerando il fatto che l&#8217;obesit\u00e0, le malattie cardiache e il diabete influenzano negativamente il tuo sistema immunitario, raschiare lo zucchero \u00e8 un componente chiave per un sistema immunitario sano.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Gli adulti dovrebbero astenersi dal consumare pi\u00f9 di 25 grammi o circa 2 cucchiai di zucchero su base giornaliera.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Esercitarsi di pi\u00f9!<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">So che fuori fa freddo, ma anche solo un breve periodo di esercizio al giorno pu\u00f2 fare del bene al tuo sistema immunitario.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Praticare regolarmente un&#8217;attivit\u00e0 fisica moderata migliora il sistema immunitario e riduce l&#8217;infiammazione in tutto il corpo.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Forme facili di esercizio includono una corsa leggera, una camminata veloce, andare in bicicletta o nuotare. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Questo pu\u00f2 anche essere replicato all&#8217;interno della tua casa facendo esercizi a corpo libero o camminando su e gi\u00f9 per le scale.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Rimani idratato<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Questa \u00e8 una buona regola in generale, ma soprattutto quando vuoi rimanere in salute e mantenere il tuo sistema immunitario in buona forma.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Bere pi\u00f9 acqua ed essere idratati in realt\u00e0 non rafforza il tuo sistema immunitario, ma non essere disidratato \u00e8 la chiave per una buona salute generale.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Essere disidratati pu\u00f2 causare una moltitudine di problemi fisici come mal di testa e pu\u00f2 persino influenzare il funzionamento dei tuoi organi vitali. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Se organi come il cuore e reni non funzionano in modo ottimale, puoi essere sempre pi\u00f9 aperto alle malattie.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Una buona indicazione del tuo livello di idratazione \u00e8 l&#8217;urina. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Se la tua urina \u00e8 pallida significa che sei idratata e se \u00e8 di colore giallo scuro significa che devi bere pi\u00f9 acqua.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Gli adulti dovrebbero consumare otto bicchieri d&#8217;acqua al giorno come regola generale, ma \u00e8 anche importante ricordare che dovresti bere quando hai sete e non bere troppo.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Integratori vitaminici<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Sappiamo tutti che le vitamine fanno bene alla salute e che hai bisogno di una certa quantit\u00e0 di ogni vitamina. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Dovresti mirare a ottenere la maggior parte delle vitamine e dei nutrienti da cibi integrali come discusso sopra.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Tuttavia, questo non \u00e8 sempre possibile a causa del numero di vitamine che dovremmo digerire.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">La ricerca suggerisce che le seguenti vitamine e minerali possono contribuire a un sistema immunitario rafforzato:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Vitamina C: questa vitamina comune si trova comunemente nelle arance ed \u00e8 in realt\u00e0 tre volte pi\u00f9 diffusa nei peperoni. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Aiuta con la riparazione dei tessuti del corpo.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Vitamina D &#8211; Otteniamo questo dalla luce solare che \u00e8 pi\u00f9 difficile da trovare durante l&#8217;inverno. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Questa vitamina \u00e8 molto importante per ridurre le possibilit\u00e0 di contrarre una malattia.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Zinco &#8211; Il tuo corpo non lo produce naturalmente, quindi \u00e8 fortunato che si trovi in \u200b\u200bmolti alimenti. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Lo zinco aiuta la crescita e lo sviluppo.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Presta attenzione alla tua dieta e assicurati di assumere abbastanza di queste vitamine, altrimenti dovresti prendere in considerazione l&#8217;integrazione.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Hai visto quanto \u00e8 facile dare una spinta al tuo sistema immunitario! <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Questi semplici cambiamenti alla tua dieta e al tuo stile di vita possono avere un grande impatto sulla qualit\u00e0 della tua vita.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Nota importante:<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Sebbene tu possa essere in grado di rafforzare il tuo sistema immunitario attraverso i metodi seguenti, nessuno di questi cambiamenti allo stile di vita o alla dieta aumenter\u00e0 la tua immunit\u00e0 al Covid-19.<\/span><\/span><\/span><\/i><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-1875255616\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" 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