{"id":16497,"date":"2020-12-03T15:40:40","date_gmt":"2020-12-03T15:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/alimenti-piu-sani-per-una-mente-piu-sana\/"},"modified":"2020-12-03T15:40:40","modified_gmt":"2020-12-03T15:40:40","slug":"alimenti-piu-sani-per-una-mente-piu-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/it\/salute\/alimenti-piu-sani-per-una-mente-piu-sana\/","title":{"rendered":"Alimenti pi\u00f9 sani per una mente pi\u00f9 sana"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-1061880812\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"3f2e3eb956c557f5c35df2604d127ad7\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">La nostra mente \u00e8 un posto molto interessante e che non comprendiamo ancora del tutto, nonostante migliaia di neuroscienziati e ricercatori lo studino da decenni.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Anche il concetto di mente sana \u00e8 una cosa difficile da definire; <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">cosa rende sana una mente?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ha una capacit\u00e0 cerebrale migliore? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Miglior umore? <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">O la capacit\u00e0 di praticare consapevolezza?\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-1150871650\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">In generale, una mente pi\u00f9 sana \u00e8 una raccolta di tutte queste cose. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Una mente pi\u00f9 sana ha una memoria migliore, ha pi\u00f9 capacit\u00e0 intellettuali, \u00e8 pi\u00f9 rilassata e ha una migliore salute mentale e chiarezza.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Una mente sana \u00e8 qualcosa che tutti vorrebbero avere, ma non qualcosa che tutti attivamente proviamo e realizziamo. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Ma se fosse semplicemente basato su cosa mangiamo?\u00a0\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Sappiamo che una dieta sana migliora la qualit\u00e0 della tua vita dandoti tutti i nutrienti e le vitamine corrette che a loro volta forniscono pi\u00f9 energia, facendoti sentire felice e meno stressato.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Alcuni alimenti possono anche contribuire direttamente alla salute del tuo cervello.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Continua a leggere per scoprire come puoi mangiare e bere per una mente pi\u00f9 sana.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Pesce<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Soprattutto il pesce grasso \u00e8 ricco di acidi grassi Omega-3 che sono molto importanti per la salute generale del tuo cervello. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Omega-3 si trova nel pesce bianco come merluzzo, tonno, salmone e molte altre razze di pesci.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Gran parte del tuo cervello \u00e8 costituita da omega-3, queste vengono utilizzate\u00a0 dal\u00a0 tuo cervello per creare cellule cerebrali che aiutano nell&#8217;apprendimento e nella memoria.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">La ricerca suggerisce anche che una dieta contenente omega-3 potrebbe ridurre le malattie legate al cervello che compaiono con l&#8217;et\u00e0, come la demenza.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Cioccolato fondente<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">S\u00ec, avete letto bene, il cioccolato fa bene alla salute del cervello!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Sebbene il cioccolato fondente potrebbe non essere la <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\">variante di <\/span><\/span><\/span><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">cioccolato <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\">preferita da tutti <\/span><\/span><\/span><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">, la ricerca mostra che i flavonoidi presenti nel cacao sono una potente forma di antiossidante.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">\u00c8 stato scoperto che questi antiossidanti aumentano il flusso sanguigno e incoraggiano i vasi sanguigni e la crescita dei neuroni in alcune aree del cervello che contribuiscono all&#8217;apprendimento e alla memoria a lungo termine.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Frutti di bosco<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">La maggior parte delle bacche contiene antiossidanti flavonoidi, che le rendono ottimali per il tuo cervello.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Le bacche contengono anche catechina, antocianine e acido caffeico, antiossidanti che contribuiscono alla riduzione dell&#8217;infiammazione e alla salute generale del cervello.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Diversi studi hanno scoperto che questi specifici antiossidanti hanno avuto un effetto positivo sulla comunicazione delle cellule cerebrali, sulla riduzione dell&#8217;infiammazione e sulla riduzione della possibilit\u00e0 di contrarre una malattia neurodegenerativa.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Le bacche che stimolano il cervello includono ribes nero, fragole, mirtilli e more.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Frutta a guscio, semi e cereali<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Come per il pesce, anche noci e semi contengono buoni acidi grassi omega-3 importanti per la salute generale del cervello. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Gli studi hanno dimostrato un legame tra la quantit\u00e0 di noci nella dieta e una buona salute del cervello con l&#8217;et\u00e0.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">La vitamina E si trova anche nelle noci, nei semi e nei cereali integrali, proteggendo le cellule cerebrali dallo stress ossidativo prodotto dai radicali liberi. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Il rischio di ci\u00f2 aumenta con l&#8217;et\u00e0 e la vitamina E pu\u00f2 fornire la protezione necessaria al cervello.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Noci e semi importanti da includere nella vostra dieta: arachidi, mandorle, semi di girasole, semi di zucca e nocciole.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Cereali integrali essenziali da includere nella dieta: avena, riso (soprattutto integrale), pane integrale o pasta.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Uova<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Quello che la maggior parte delle persone non sa delle uova \u00e8 che non sono solo una buona fonte di proteine \u200b\u200be grassi sani, ma anche vitamina B-12, B-6 e acido folico.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Si pensa che queste vitamine possano contribuire a una riduzione del declino cognitivo con l&#8217;et\u00e0 e il restringimento del cervello.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Avocado<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Potrebbe sorprenderti sapere che il tuo cervello \u00e8 composto principalmente da grasso e, come buona fonte di grassi sani, gli avocado sono molto favorevoli alla buona salute del cervello.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">\u00c8 stato dimostrato che includere una buona quantit\u00e0 di questi grassi nella dieta riduce la pressione sanguigna, che ha un forte legame con il declino cognitivo.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Puoi anche trovare grassi insaturi sani in molte noci, semi e pesce.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Conclusione<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Come puoi vedere, ci sono molti alimenti che in molti modi diversi possono contribuire a una mente e un cervello sano.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">I cereali integrali, il pesce grasso, la frutta e la verdura sono ricchi di antiossidanti che riducono l&#8217;infiammazione e danno al cervello tutto ci\u00f2 di cui ha bisogno per svilupparsi e sostenersi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Cerca di incorporare alcuni di questi alimenti nella tua dieta per mantenere la salute del cervello, aumentare la potenza del cervello e migliorare la memoria e l&#8217;umore.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-278428202\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 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