9 Esercizi che aiutano il mal di schiena

9 Esercizi che aiutano il mal di schiena

La cosa peggiore del il mal di schiena e’ che può essere un dolore fastidioso,difficile da alleviare senza un buon supporto.

 

Sapete che almeno una volta nella vita circa l’80% della popolazione soffrirà di mal di schiena?

 

Anche se forse state già andando da un medico specializzato, da un massaggiatore o da un chiropratico,  potreste risparmiare facendo alcuni esercizi a casa per alleviare il dolore.

 

Ci sono moltissimi esercizi che potete fare per alleviare il mal di schiena nel comfort della vostra casa, il tutto per aumentare il vostro benessere generale!

 

Ora è il momento di fare un tentativo.

 

Sforzi al bicipite femorale

 

Gli allungamenti del tendine del ginocchio sono tra i più efficaci per gli esercizi per il mal di schiena. Inoltre, questo è un esercizio che si può fare in diversi modi.

 

Se volete rafforzare i muscoli della coscia o volete prendervi cura del dolore sciatico, provate gli allungamenti dei muscoli del ginocchio.

 

Sedetevi sul bordo della vostra sedia, con il piede sul pavimento, raddrizzate una gamba davanti a voi e spostate la pancia verso le cosce senza spostare il corpo.

 

Reggetevi su ogni gamba per 30 secondi, ripetete tre volte ciascuno.

 

Strizzatura delle scapole

 

Quando il mal di schiena diventa così grave e costante che anche la moglie non vuole più sentirvi lamentare, allora potrebbe essere il momento di agire con le strizzature della scapola.

 

Un allenamento efficace e di successo,dalla comodità della vostra sedia, è quello che dovreste fare. Iniziate con una buona posizione e poi tirate le scapole da dietro (come se pizzicaste le ali di un pollo all’indietro).

 

Mantenete questo posto per 10 secondi, e poi rilasciate.

 

Sollevare i pesi

 

Il sollevamento pesi è un esercizio facilmente accessibile, ma può essere pericoloso, quindi è meglio chiedere al medico prima di iniziare.

Questo non sarà utile a tutti – e potrebbe finire per fare più male che bene – soprattutto se si ha un forte mal di schiena.

 

Se si sollevano correttamente i pesi, tuttavia, non si danneggia la schiena, ma si contribuisce invece ad alleviare il dolore cronico che si prova.

 

Informatevi presso il vostro medico se è possibile farlo con altre forme di esercizio.

 

Allungamenti dal ginocchio al petto

 

Siete consapevoli che l’esercizio fisico può essere qualcosa di più che sudare e sentirsi male?

 

Dovreste fare affidamento ad esercizi come gli allungamenti dal ginocchio al torace, per essere alleviare i dolori della schiena. 

 

Questo esercizio prevede di stare sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi per terra.

 

Mettete un ginocchio con la schiena spinta a terra verso il petto, poi tenetelo fermo. Ripetere dall’altro lato.

 

Ponti

 

I ponti aiutano ad allenare una serie di muscoli, aiutando non solo la schiena. È anche un allenamento divertente, mentre si accumulano i muscoli che si sentivano non più sani!

 

Sdraiatevi con le ginocchia piegate sul pavimento e i piedi piatti sul tavolo, scavando nel pavimento.

 

Stringete i piedi in giù, alzate le cosce in modo da avere una forma “a ponte” dritta, insieme ai gomiti, alle spalle e alle cosce.

 

Lasciatelo riposare per circa cinque secondi e ripetete.

 

Stretch per gatti

 

Su questo potreste voler chiudere le tende perché potreste ricevere qualche sguardo strano dai vostri vicini!

 

Anche se un po’ raro, lo stretching per gatti, è molto buono per il mal di schiena.

 

Possiamo spiegarvelo qui di seguito, o perché non controllare cosa sta facendo il vostro gatto?

 

Mettiti con le mani e le ginocchia, arriccia la schiena e lascialo tornare a terra. Ripetere fino a cinque volte due volte al giorno.

 

Addominali parziali

 

Se hai mal di schiena, ci sono molte cose che non puoi fare, come metterti le scarpe o semplicemente alzarti dal letto con la stessa energia di una volta.

 

Tuttavia, gli addominali parziali sono qualcosa che si può fare, che può essere utile per migliorare la muscolatura dello stomaco e della schiena.

 

Sedetevi a terra con i piedi piatti sull’erba e piegate le ginocchia.

 

Incrociate le braccia sul petto e spostate il corpo verso l’alto, in modo da sentire la pressione dell’addome. Ripetere poi riposare 10 volte.

Inclinazioni pelviche

 

Se la vostra casa ha tende o tende a rete, questo è il momento di usarle.

 

Ora, provate le inclinazioni pelviche per alleviare il mal di schiena, ma è un esercizio che non sembra … raffinato!

 

Sdraiatevi sulla schiena, piegate le ginocchia a terra con i piedi e rilassate la pancia.

 

Poi dovrete sollevare i fianchi e il bacino verso l’alto e inspirare ed espirare.

 

Provateci dieci volte, due volte al giorno.

 

Pareti

 

Le sedute a muro possono sembrare facili, ma sono più complicate di quanto si pensi! Dovrete stare in piedi a circa 10 cm da un muro e appoggiarvi ad esso.

 

Abbassate il corpo finché non vi mettete in piedi contro il muro in posizione seduta, sostenendo la schiena e le ginocchia.

 

Il modo più semplice per fare questo esercizio è far finta che una sedia sia dietro di voi. Mantenete questa posizione  per dieci secondi prima di fare una pausa.

 

Conclusione

 

Il mal di schiena è semplicemente un… dolore!  Può colpire quando meno te l’aspetti, essendo, o l’istigatore o l’aggravante delle attività quotidiane.

 

Pero’ non c’è bisogno di dipendere da molte droghe, pozioni e incantesimi voodoo.

 

Dovreste anche provare una serie di esercizi per la schiena che aiutano a rafforzare i muscoli e ad alleviare il dolore.

 

Se padroneggiate l’inclinazione pelvica, non otterrete punti per l’eleganza e la classe, ma vi sentirete molto meglio !