Bien qu’il y ait une lumière au bout du tunnel en ce qui concerne la Covid-19 avec plusieurs vaccins ayant été annoncés, de nombreux pays sont toujours en confinement.
Avec les gens coincés chez eux et l’hiver qui s’installe, il est très important d’apprendre à rester en forme tout en étant confiné dans votre maison.
Vous avez peut-être profité de cette situation comme une excuse pour vous prélasser sur le canapé en regardant de la mauvaise télévision, mais cela ne rend pas service à votre corps, votre esprit ou votre système immunitaire. Saviez-vous que l’exercice régulier peut stimuler votre système immunitaire ?
Outre ce qui semble évident, rester en forme fait des merveilles pour votre santé mentale, cela vous donne un sens du but et un regain d’énergie et d’accomplissement qui peuvent être difficiles à trouver pendant que vous êtes enfermé chez vous pendant des jours.
Oui, faire de l’exercice chez vous en faisant les mêmes entraînements avec les mêmes poids peut devenir ennuyeux, et c’est pourquoi il est important de diversifier les choses de temps en temps.
Assurez-vous de faire attention aux directives de confinement locales, car vous pourrez peut-être quitter votre maison une fois par jour pour faire de l’exercice.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez facilement rester en forme pendant le confinement.
Créez un plan de remise en forme
Avant de commencer à faire de l’exercice, il est important que vous passiez un peu de temps à planifier vos entraînements et votre parcours de remise en forme pour vous assurer de rester motivé et de vous en tenir à vos objectifs.
Lorsque vous décidez de vos objectifs, rendez-les réalisables et soyez précis. Il est important d’avoir quelque chose vers quoi tendre et à quoi se mesurer constamment pour rester motivé. Que ce soit un chrono que vous essayez de battre ou un nombre de pompes en une minute.
Choisissez un moment qui vous convient. Ne mettez pas votre entraînement à un moment où vous penserez à autre chose ou à un moment où vous essayerez de vous précipiter pour le terminer. Jetez un œil à votre emploi du temps et choisissez un moment où vous serez complètement concentré et prêt à vous entraîner et à atteindre vos objectifs.
La course à pied, le jogging ou le vélo
Votre salle de sport est peut-être fermée, mais ce n’est pas une excuse pour vous laisser aller. La plupart des pays qui ont imposé un confinement complet autorisent les citoyens à sortir une fois par jour pour faire de l’exercice.
Un bon point de départ si vous n’êtes pas déjà un coureur chevronné est de télécharger une application de suivi de course telle que Strava ou Couch to 5k. Ces applications ont des programmes simples pour les débutants qui sont conçues pour développer lentement votre forme physique en toute sécurité, vous emmenant progressivement sur des courses plus longues et plus intensives.
Si la course à pied vous ennuie, c’est un excellent moyen de vous motiver à sortir de la maison une demi-heure par jour.
Le yoga
Le yoga est souvent négligé par les personnes qui souhaitent se mettre en forme et qui veulent faire de l’exercice. Le yoga est en fait très intensif physiquement et peut même brûler environ 250 calories par séance. La combinaison de l’équilibre, de la flexibilité et de la force du poids corporel est certainement suffisante pour vous garder en forme pendant le confinement.
C’est l’exercice de confinement parfait car il est doux et non intrusif et tout ce dont vous avez besoin est un petit espace sur le sol pour faire les mouvements de poids corporel.
Il existe des milliers de sites Web et de vidéos gratuites en ligne avec des séances d’entraînement qui peuvent être suivies et qui vous apprennent également à perfectionner les postures de yoga.
Les entraînements à domicile
Cela peut ne pas être viable pour tout le monde en fonction de l’espace intérieur, mais si c’est possible, faire un entraînement cardio de haute intensité dans votre maison peut être très bénéfique pour votre forme physique et votre santé.
Que vous ayez ou non des haltères, les meubles de maison et les sacs à dos remplis d’objets peuvent être utilisés comme accessoires pour intensifier l’entraînement et imiter une vraie salle de sport.
Il existe des milliers de vidéos d’entraînement en ligne que vous pouvez suivre. L’un des favoris au Royaume-Uni pendant le confinement était les entraînements quotidiens de Joe Wicks qu’il diffusait en direct sur YouTube tout en collectant des fonds pour des œuvres caritatives. C’est aussi un excellent moyen d’impliquer les enfants et de les garder actifs.
Conclusion
Cela peut être intimidant au début, mais commencer à faire de l’exercice est la plus grande étape. Des séances d’entraînement légères régulières feront un monde de bien à votre corps en vous aidant à rester en forme dans le confinement. N’oubliez pas que les entraînements ne doivent pas être parfaits, il vous suffit de faire bouger votre corps.
