C’est une bonne période de l’année pour penser à donner un coup de pouce à votre système immunitaire. L’automne, qui entre en hiver, est le moment phare pour la circulation du rhume, de la grippe et de toute une série d’autres virus.
Ces changements sont assez simples et demandent juste un peu de persévérance pour en faire une habitude en les intégrant à votre mode de vie et à votre routine quotidienne.
Voici six façons de renforcer naturellement votre système immunitaire :
Mangez plus d’aliments complets
Pourquoi des aliments complets ? Que sont les aliments complets ?
Les aliments complets sont des aliments naturels qui ne contiennent pas de conservateurs. Les aliments complets courants comprennent les légumes, les fruits, les graines, les noix et les céréales complètes comme l’avoine. Ces aliments regorgent des nutriments et des antioxydants dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et donner à votre système immunitaire la force nécessaire pour combattre les maladies.
Les antioxydants sont particulièrement efficaces pour lutter contre l’inflammation dans votre corps causée par l’accumulation de mauvaises bactéries. Lorsque l’inflammation s’accumule sur une période de temps, elle peut entraîner des problèmes de santé graves tels que des maladies cardiaques et le cancer.
Ils sont par la même occasion pleins de fibres ! C’est une bonne nouvelle car les fibres alimentent votre intestin qui contient toutes vos bactéries saines. Un écosystème intestinal sain peut être un facteur important pour déterminer si votre système immunitaire est fort ou non.
Dormez plus !
La plupart des gens sous-estiment considérablement à quel point le sommeil est précieux pour un mode de vie et un corps sains. Saviez-vous que vous pouviez mourir plus rapidement du manque de sommeil que du manque d’eau !? Ou que le Guinness World Records refuse d’arbitrer une compétition pour celui qui reste éveillé le plus longtemps car c’est trop dangereux ?
Oui, le sommeil est très important pour votre santé globale ainsi que pour un système immunitaire sain.
Il est bien documenté dans la recherche qu’un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité est lié à un risque accru de maladie.
Sept heures de sommeil sur une base régulière devraient être le minimum absolu pour les adultes.
Pour ceux qui ont du mal à avoir un sommeil de bonne qualité ou qui ont même du mal à dormir, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour y remédier.
Une bonne idée est de laisser de côté les écrans pendant un certain temps avant de se coucher, de charger votre téléphone dans une autre pièce, de vous procurer un rideau occultant ou de vous procurer des bouchons d’oreille. Investir dans un meilleur sommeil est la meilleure chose que vous puissiez faire.
Réduisez votre consommation de sucre
Cela va bien avec la consommation d’aliments complets et, de façon générale, avec une alimentation plus équilibrée. Les recherches montrent que plus nous mangeons de sucre, plus nous sommes susceptibles d’être en surpoids ou obèses, et les personnes obèses courent un risque beaucoup plus élevé de tomber malades.
Réduire le sucre peut également réduire l’inflammation et compte tenu du fait que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète affectent tous négativement votre système immunitaire, la suppression du sucre est un élément clé d’un système immunitaire sain.
Les adultes doivent s’abstenir de consommer plus de 25 grammes ou environ 2 cuillères à soupe de sucre par jour.
Faites plus d’exercice !
Je sais que c’est dur et qu’il fait froid dehors, mais juste une courte période d’exercice par jour peut faire du bien à votre système immunitaire.
Faire régulièrement des exercices modérés améliore votre système immunitaire et réduit l’inflammation dans tout le corps.
Les formes d’exercice faciles comprennent un jogging léger, une marche rapide, le vélo ou la natation. Cela peut également être reproduit à l’intérieur de votre maison en faisant des exercices de poids corporel ou en montant et descendant les escaliers.
Restez hydraté
C’est une bonne règle en général, mais surtout lorsque vous voulez rester en bonne santé et garder votre système immunitaire en bonne forme.
Boire plus d’eau et être hydraté ne renforce pas réellement votre système immunitaire, ne pas être déshydraté est la clé.
La déshydratation peut causer une multitude de problèmes physiques tels que des maux de tête et peut même affecter le fonctionnement de vos organes vitaux. Si des organes tels que votre cœur et vos reins ne fonctionnent pas de manière optimale, vous pouvez être de plus en plus vulnérable aux maladies.
Une bonne indication de votre niveau d’hydratation est votre urine. Si votre urine est pâle, cela signifie que vous êtes hydraté et si elle est jaune foncé, cela signifie que vous devez boire plus d’eau.
En règle générale, les adultes devraient consommer huit verres d’eau par jour, mais il est également important de se rappeler que vous devez boire lorsque vous avez soif et ne pas boire de trop.
Prenez des vitamines
Nous savons tous que les vitamines sont bonnes pour votre santé et que vous avez besoin d’une certaine quantité de chaque vitamine. Vous devriez puiser la majorité de vos vitamines et de vos nutriments dans les aliments complets, comme nous en avons parlé plus haut.
Cependant, ce n’est pas toujours possible à cause de la quantité de vitamines qu’il faudrait ingérer.
Des recherches suggèrent que les vitamines et minéraux suivants peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire :
- La vitamine C – Cette vitamine commune est trouvée communément dans les oranges et est en réalité trois fois plus présente dans les poivrons. Elle aide à réparer les tissus corporels.
- La vitamine D – Nous recevons cette vitamine des rayons du soleil, qui sont plus difficiles à trouver en hiver. Cette vitamine est très importante pour réduire les risques de contracter une maladie.
- Le zinc – Votre corps ne le produit pas naturellement, il est donc heureux de le retrouver dans de nombreux aliments. Le zinc aide à la croissance et au développement.
Faites attention à votre alimentation et assurez-vous que vous consommez suffisamment de ces vitamines, sinon, vous devriez envisager de prendre des suppléments.
Vous pouvez voir à quel point il est facile de renforcer votre système immunitaire ! Ces simples changements à votre alimentation et à votre mode de vie peuvent avoir un impact important sur votre qualité de vie.
Note importante:
Bien que vous puissiez renforcer votre système immunitaire grâce aux méthodes ci-dessous, aucun de ces changements au mode de vie ou à l’alimentation n’augmentera votre immunité contre la Covid-19.
