Le pire, c’est que le mal de dos peut être une douleur sourde qu’il est difficile de soulager sans un bon soutien
Savez-vous qu’au moins une fois dans leur vie, environ 80 % de la population américaine souffrira de douleurs lombaires ?
Bien que vous alliez peut-être déjà chez un médecin spécialisé, un massothérapeute ou un chiropracteur, savez-vous que vous pourriez économiser de l’argent en faisant quelques exercices à la maison pour soulager la douleur ?
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour soulager les douleurs dorsales dans le confort de votre maison – tout en ajoutant à votre bien-être général !
C’est le moment d’essayer.
Étirer les muscles ischio-jambiers
Les étirements des muscles ischio-jambiers sont parmi les exercices contre le mal de dos les plus efficaces. De plus, vous pouvez le faire de différentes manières.
Si vous voulez renforcer les muscles de vos cuisses ou vous occuper de douleurs sciatiques, essayez les étirements des ischio-jambiers.
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, le pied posé sur le sol, tendez une jambe devant vous et déplacez votre ventre vers vos cuisses sans déplacer votre corps.
Tenez chaque jambe pendant 30 secondes, répétez l’opération trois fois par jambe.
Appuyer sur les omoplates
Lorsque le mal de dos devient si grave et constant que même votre femme ne veut plus vous entendre vous plaindre, il est peut-être temps de passer à l’action en exerçant une pression sur l’omoplate.
Un entraînement discret et réussi depuis le confort de votre fauteuil est une chose que vous devriez faire. Commencez par une bonne position, puis tirez vos omoplates vers l’arrière (comme si vous pincez les ailes d’un poulet en arrière).
Gardez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez.
Soulever des poids
Le soulèvement de poids est un exercice facilement accessible mais qui peut être dangereux. Il est donc préférable d’en parler à votre médecin avant de commencer.
Cela ne sera pas utile à tous et pourrait faire plus de mal que de bien, surtout si vous souffrez de douleurs dorsales aiguës.
Cependant, si vous soulevez correctement des poids, cela n’endommage pas votre dos, mais aide plutôt à soulager toute douleur chronique que vous ressentez.
Demandez à votre médecin si vous pouvez le faire avec d’autres formes d’exercice.
Faire des étirements du genou-poitrine
Savez-vous que l’exercice peut faire plus que simplement vous faire suer et vous faire vous sentir mal ?
Vous devez miser sur des exercices tels que les étirements genou-poitrine pour vous aider à soulager votre mal de dos.
Cet exercice consiste à vous allonger sur le dos (donc même pas difficile), les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Placez un genou contre votre poitrine en gardant le dos contre le sol et tenez la position. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Faire le pont
Les ponts vous aident à faire travailler un certain nombre de muscles, et pas seulement le dos. C’est aussi un entraînement amusant qui vous permet de développer les muscles que vous n’aviez plus l’impression d’avoir en bonne santé !
Allongez-vous, les genoux pliés au sol et les pieds à plat sur la table, ancrés dans le sol.
Appuyez sur vos pieds, levez les cuisses pour avoir une forme de « pont » droit, avec vos coudes, vos épaules et vos cuisses.
Relâchez pendant environ cinq secondes et recommencez.
S’étirer comme un chat
Pour celui-ci, vous pourriez vouloir fermer les rideaux car vous risquez de recevoir des regards étranges de la part de vos voisins !
Bien qu’un peu rare, l’étirement du chat est très bon pour le mal de dos.
Nous pouvons l’expliquer ci-dessous, ou pourquoi ne pas simplement vérifier ce que fait votre chat actuellement ?
Mettez-vous à quatre pattes, enroulez votre dos et laissez-le retomber sur le sol. Répétez jusqu’à cinq reprises, deux fois par jour.
Faire des abdominaux partiels
Si vous avez mal au dos, il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas faire, comme mettre vos chaussures ou simplement sortir du lit avec autant d’énergie qu’avant.
Néanmoins, vous pouvez faire des abdominaux partiels, ce qui peut vous aider à améliorer les muscles de l’estomac et du dos.
Asseyez-vous par terre, les pieds à plat sur l’herbe, et pliez les genoux.
Croisez vos bras sur votre poitrine et déplacez votre corps vers le haut, afin de sentir la pression de votre abdomen. Répétez l’opération 10 fois en vous reposant entre chaque.
Rouler les genoux
Lorsque vous n’avez pas besoin de prendre de médicaments pour soigner le mal de dos, il est peut-être temps d’essayer les rouleaux pour les genoux.
Bien que ce ne soit pas l’entraînement le plus glamour, c’est un entraînement réussi.
Roulez avec les genoux pliés sur le côté, puis de nouveau sur la droite. Incliner le bassin
Si votre maison est équipée de stores ou de rideaux en filet, c’est le moment de les utiliser.
Vous allez maintenant essayer les bascules pelviennes pour soulager vos maux de dos, mais c’est un exercice qui n’a pas l’air d’être le plus … raffiné !
Allongez-vous sur le dos, dépliez vos genoux au sol avec vos pieds et détendez votre ventre.
Vous devrez ensuite soulever vos hanches et votre bassin vers le haut et inspirer et expirer.
Faites-le dix fois de suite, deux fois par jour.
S’asseoir contre un mur
La position de la chaise peut paraître facile mais elle est plus compliquée que vous ne le pensez ! Vous devez vous tenir à une dizaine de centimètres d’un mur et vous appuyer contre celui-ci.
Descendez votre corps jusqu’à ce que vous soyez appuyé contre le mur en position assise, en soutenant votre dos et vos genoux.
Le plus simple est de faire semblant qu’une chaise est derrière vous. Gardez la position pendant dix secondes avant de faire une pause.
Conclusion
Le mal de dos est tout simplement une… douleur ! Il n’y a tout simplement aucun doute à ce sujet. Il peut survenir au moment où vous vous y attendez le moins, en étant soit l’instigateur, soit l’aggravant des activités quotidiennes.
Vous n’avez pas besoin de dépendre de beaucoup de drogues, de potions et de sorts vaudous, cependant.
Vous devriez également essayer une série d’exercices pour le dos qui aident à renforcer vos muscles et à soulager la douleur.
Si vous maîtrisez l’inclinaison pelvienne, vous n’obtiendrez aucun point pour l’élégance et la classe, mais vous vous sentirez beaucoup mieux en le faisant !
