{"id":22758,"date":"2021-07-22T14:24:24","date_gmt":"2021-07-22T14:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/why-mindfulness-could-change-your-life\/"},"modified":"2021-07-22T14:24:24","modified_gmt":"2021-07-22T14:24:24","slug":"why-mindfulness-could-change-your-life","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/estilo-de-vida\/why-mindfulness-could-change-your-life\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el mindfulness puede cambiar su vida"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-1961183677\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"91a9ccbe5fba1c1bf1cc4e4d212d8e9c\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>Gracias a la popularidad de las aplicaciones dedicadas, los apoyos de los famosos y los libros m\u00e1s vendidos, el t\u00e9rmino \u00abmindfulness\u00bb es ahora un lenguaje com\u00fan. El mindfulness ofrece la posibilidad de cambiar literalmente tu vida cambiando tu forma de pensar. Aunque la afluencia de atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os pueda parecer que el mindfulness es simplemente la \u00faltima moda, su origen es antiguo y su relevancia tan vital como siempre. Estar atento significa estar plenamente presente en el momento, observando no s\u00f3lo el mundo tal y como aparece a nuestros sentidos, sino tomando conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos a medida que surgen. A trav\u00e9s de esta observaci\u00f3n sin prejuicios de nuestros pensamientos, aprendemos a distanciarnos de estos pensamientos vol\u00e1tiles y espont\u00e1neos, sin dejar que afecten a nuestro paisaje mental interno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aunque esto suena bien en teor\u00eda, se ilustra mejor con un ejemplo. Supongamos que eres una persona que comprueba con diligencia la previsi\u00f3n del tiempo y que el d\u00eda no tiene m\u00e1s que sol. Por lo tanto, sale de casa sin nada m\u00e1s que su bolso, dejando la chaqueta colgada y el paraguas a salvo en su soporte. A mitad de camino, el cielo se abre y llueve a c\u00e1ntaros.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9318\" src=\"https:\/\/quantiko.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mindfulness-2.png\" alt=\"\" width=\"830\" height=\"440\" \/><\/p>\n<p>Aunque puedes frustrarte y enfadarte con el tiempo, los meteor\u00f3logos o contigo mismo por no haber tra\u00eddo la chaqueta, \u00e9ste es el momento perfecto para practicar la atenci\u00f3n plena. En lugar de identificar los pensamientos negativos que surgen por s\u00ed solos en nuestro interior, da un paso atr\u00e1s y obs\u00e9rvalos sin juzgarlos. Incluso podr\u00edas comentar su llegada y su dispersi\u00f3n: \u00abse est\u00e1n produciendo pensamientos negativos\u00bb, \u00abse est\u00e1n produciendo sentimientos de frustraci\u00f3n\u00bb, \u00abse est\u00e1 produciendo ansiedad por la apariencia\u00bb. Al distanciarte de estos pensamientos, dejas de identificarte con ellos. En su lugar, llega a verlos como simples erupciones de sentimientos y pensamientos que no tienen por qu\u00e9 arruinar su d\u00eda.<\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-1797613474\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2><strong>Distanciarse de los pensamientos negativos<\/strong><\/h2>\n<p>Veamos otro ejemplo en el que las consecuencias de identificarse con estos pensamientos y sentimientos podr\u00edan ser m\u00e1s graves. Becky tiene 30 a\u00f1os, est\u00e1 clasificada como con sobrepeso y acaba de salir de una relaci\u00f3n duradera. La ruptura fue tal vez complicada, y a Becky se le dijeron cosas hirientes sobre su peso y su personalidad.<\/p>\n<p>En momentos como \u00e9ste, nuestra mente tiende a caer en h\u00e1bitos de autodesprecio e incluso de odio, creyendo plenamente cualquier cosa negativa sobre nosotros mismos. La mente de Becky puede empezar a juzgarse a s\u00ed misma de forma natural, tanto por fuera como por dentro, lo que le lleva a tener pensamientos perpetuos de inadecuaci\u00f3n. Si nos dejamos llevar por estos pensamientos, absorbi\u00e9ndolos por completo, nos exponemos a problemas de salud mental y posiblemente a algo peor. En cambio, Becky podr\u00eda practicar la atenci\u00f3n plena, simplemente dejando que estos pensamientos se produzcan y se dispersen como quieran, sin dejar que la \u00abtoquen\u00bb, por as\u00ed decirlo.<\/p>\n<p>Por supuesto, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Formar un h\u00e1bito de atenci\u00f3n plena puede llevar bastante tiempo, pero nunca hay mejor momento para empezar que ahora. A continuaci\u00f3n, pues, te presentamos algunas t\u00e9cnicas de mindfulness para ayudarte a desarrollar este h\u00e1bito y preservar tu paz interior:<\/p>\n<h2><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>La meditaci\u00f3n te permite detenerte completamente por un momento, algo que rara vez hacemos. Simplemente sent\u00e1ndote, respirando y aquietando la mente, eres m\u00e1s capaz de ver los pensamientos que surgen y pasan por tu conciencia, como las nubes. Y, como las nubes en el cielo, no duran para siempre. La meditaci\u00f3n, por tanto, ayuda a nuestra pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena al darnos espacio para observar el comportamiento de los pensamientos. Puede que ni siquiera seamos conscientes de que tenemos pensamientos negativos hasta que nos detenemos y nos permitimos disfrutar de un momento de tranquilidad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9317\" src=\"https:\/\/quantiko.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mindfulness-1.png\" alt=\"\" width=\"830\" height=\"440\" \/><\/p>\n<p>Mientras que la tentaci\u00f3n es suprimir o barrer estos pensamientos, la meditaci\u00f3n nos ense\u00f1a a dejar que sigan su curso sin identificarnos con ellos. Al igual que un guijarro que se deja caer en un estanque provoca miles de ondas que perturban la paz del agua, un solo comentario desagradable o un poco de mala suerte pueden enviar ondas de choque a trav\u00e9s de nuestra mente, afectando a nuestra salud mental y f\u00edsica. Mientras que tendemos a aferrarnos a estas ondas o pensamientos, la atenci\u00f3n plena a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n nos ense\u00f1a que la mejor manera de conseguir \u00abaguas tranquilas\u00bb es simplemente dejarlas estar y no identificarnos con ellas.<\/p>\n<p>Empieza con un par de minutos al d\u00eda, simplemente sent\u00e1ndote en alg\u00fan lugar tranquilo y observando tu respiraci\u00f3n. Si te das cuenta de que tu mente est\u00e1 divagando, simplemente vuelve a tomar conciencia de la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n que se est\u00e1n produciendo, utiliz\u00e1ndolas como punto de anclaje para tu mente. A medida que aumentes tu tolerancia a la meditaci\u00f3n, te encontrar\u00e1s capaz de meditar durante per\u00edodos m\u00e1s largos, y la paz que encuentres en esos momentos se trasladar\u00e1 a tu vida diaria, permiti\u00e9ndote ser consciente en \u00abtiempo real\u00bb.<\/p>\n<h2><strong>Comprometerse con las actividades cotidianas de forma consciente<\/strong><\/h2>\n<p>Aunque el mindfulness se utiliza a menudo para contrarrestar los efectos de los pensamientos negativos, tambi\u00e9n es una forma estupenda de apreciar la magnificencia de la vida cotidiana.<\/p>\n<p>En la actualidad, tendemos a meternos en nuestros propios mundos, en los que estamos en el mundo, pero no realmente. Tal vez usted est\u00e9 paseando a su perro por el bosque pero est\u00e9 escuchando un podcast, o alguien est\u00e9 en una reuni\u00f3n familiar y, en lugar de estar presente, est\u00e9 m\u00e1s preocupado por tomar fotograf\u00edas del evento para consultarlas m\u00e1s tarde. Aunque estas cosas no son malas en s\u00ed mismas, en exceso nos impiden apreciar la magia de la existencia cotidiana.<\/p>\n<p>Una t\u00e9cnica para ello es comer con atenci\u00f3n. Es decir, cocinar con cuidado, sin distraerse, servir con elegancia, tomarse un minuto antes de comer para ralentizar la respiraci\u00f3n y luego comer con atenci\u00f3n, apreciando realmente las texturas y los sabores en toda su extensi\u00f3n. Del mismo modo, la persona que pasea a su perro podr\u00eda dejar de vez en cuando los auriculares y estar realmente presente en el bosque, disfrutando del entorno natural tal y como se le presenta. La atenci\u00f3n plena, por tanto, permite disfrutar de las cosas m\u00e1s profundamente, sin pensamientos ni dispositivos de distracci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Otras t\u00e9cnicas<\/strong><\/h2>\n<p>Aplicar el mindfulness a otros aspectos de la vida tambi\u00e9n es relativamente f\u00e1cil. Por ejemplo, cuando hagas ejercicio, en lugar de desconectar con Netflix en la cinta de correr hasta que llegues a los 5 km, mantente ocasionalmente presente y experimenta las sensaciones que se producen mientras entrenas tu cuerpo. La calidad de tu entrenamiento mejorar\u00e1 dr\u00e1sticamente, creando realmente una conexi\u00f3n mente-cuerpo en esos momentos.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, el mindfulness puede ayudarte a dormir. Cuando est\u00e1s tumbado en la cama, sin poder dormir, mientras tu mente repasa a toda velocidad las actividades del d\u00eda anterior o se obsesiona con algo del d\u00eda siguiente, te puede ayudar el hecho de ser consciente. Apartarse de estos pensamientos y limitarse a comentar su ir y venir rompe la conexi\u00f3n de respuesta emocional con ellos, que suele ser la raz\u00f3n por la que nos mantienen despiertos por la noche.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-838794728\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindfulness offers the chance to literally change your life by changing the way you think.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":22759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[255],"tags":[85,86],"class_list":["post-22758","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","tag-mindfulness","tag-relaxation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22758"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22758\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}