{"id":22582,"date":"2021-02-10T15:40:38","date_gmt":"2021-02-10T15:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/como-estimular-su-sistema-inmunologico\/"},"modified":"2021-02-10T15:40:38","modified_gmt":"2021-02-10T15:40:38","slug":"como-estimular-su-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/salud\/como-estimular-su-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo estimular su sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-2071034315\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"91a9ccbe5fba1c1bf1cc4e4d212d8e9c\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>Es una buena \u00e9poca del a\u00f1o para pensar en darle un impulso a su sistema inmunol\u00f3gico. El oto\u00f1o, entrando en invierno, es el mejor momento para que circulen el resfriado com\u00fan, la gripe y una gran cantidad de otros virus.<\/p>\n<p>Estos cambios son bastante simples y solo se necesita un poco de perseverancia para convertirlos en un h\u00e1bito al incluirlos en su estilo de vida y rutina diaria.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay seis formas de fortalecer naturalmente su sistema inmunol\u00f3gico:<\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-3994754\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p><strong>Coma m\u00e1s alimentos integrales<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 alimentos integrales? \u00bfQu\u00e9 son los alimentos integrales?<\/p>\n<p>Los alimentos integrales son alimentos naturales que no contienen conservantes. Los alimentos integrales comunes incluyen verduras, frutas, semillas, nueces y cereales integrales como la avena. Estos alimentos est\u00e1n llenos de nutrientes y antioxidantes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y darle a su sistema inmunol\u00f3gico la fuerza que necesita para combatir las enfermedades.<\/p>\n<p>Los antioxidantes son particularmente buenos para combatir la inflamaci\u00f3n en su cuerpo causada por la acumulaci\u00f3n de bacterias. Cuando la inflamaci\u00f3n se acumula durante un per\u00edodo de tiempo, puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>\u00a1Tambi\u00e9n est\u00e1n casualmente llenos de fibra! Esta es una buena noticia, ya que la fibra alimenta su intestino, que contiene todas las bacterias saludables. Un ecosistema intestinal saludable puede ser un factor importante para determinar si su sistema inmunol\u00f3gico es fuerte o no.<\/p>\n<p><strong>\u00a1Dormir m\u00e1s!<\/strong><\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las personas subestiman dr\u00e1sticamente lo valioso que es el sue\u00f1o para un estilo de vida y un cuerpo saludables. \u00bfSab\u00edas que puedes morir m\u00e1s r\u00e1pido por falta de sue\u00f1o que por falta de agua? \u00bfO que Guinness World Records se niega a oficiar una competencia en torno a permanecer despierto por m\u00e1s tiempo ya que es demasiado peligroso?<\/p>\n<p>S\u00ed, dormir es muy importante para su salud en general, as\u00ed como para un sistema inmunol\u00f3gico saludable.<\/p>\n<p>Est\u00e1 bien documentado en investigaciones que la falta de sue\u00f1o o la mala calidad del sue\u00f1o est\u00e1n relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad.<\/p>\n<p>Siete horas de sue\u00f1o de forma regular deber\u00eda ser el m\u00ednimo absoluto para los adultos.<\/p>\n<p>Para aquellos que tienen dificultades para dormir bien o que les resulta dif\u00edcil incluso dormir, hay muchas cosas que pueden hacer para solucionar este problema.<\/p>\n<p>Una buena idea es mantenerse alejado de las pantallas durante un tiempo antes de acostarse, cargar su tel\u00e9fono en otra habitaci\u00f3n, ponerse una cortina opaca o ponerse tapones para los o\u00eddos. Invertir en dormir mejor es lo mejor que puede hacer.<\/p>\n<p><strong>Reducir el az\u00facar<\/strong><\/p>\n<p>Esto se relaciona bien con comer m\u00e1s alimentos integrales y, en general, con una dieta mejor y m\u00e1s completa. Las investigaciones muestran que cuanto m\u00e1s az\u00facar comemos, m\u00e1s probabilidades tenemos de tener sobrepeso u obesidad, y las personas obesas tienen un riesgo mucho mayor de enfermarse.<\/p>\n<p>Reducir el consumo de az\u00facar tambi\u00e9n puede reducir la inflamaci\u00f3n y, considerando el hecho de que la obesidad, las enfermedades card\u00edacas y la diabetes afectan negativamente su sistema inmunol\u00f3gico, eliminar el az\u00facar es un componente clave para un sistema inmunol\u00f3gico saludable.<\/p>\n<p>Los adultos deben abstenerse de consumir m\u00e1s de 25 gramos o aproximadamente 2 cucharadas de az\u00facar al d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>\u00a1Hacer m\u00e1s ejercicio!<\/strong><\/p>\n<p>S\u00e9 que es dif\u00edcil y hace fr\u00edo afuera, pero un corto per\u00edodo de ejercicio al d\u00eda puede hacer mucho bien a tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica regular de ejercicio moderado mejora el sistema inmunol\u00f3gico y reduce la inflamaci\u00f3n en todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Las formas f\u00e1ciles de ejercicio incluyen un trote ligero, una caminata r\u00e1pida, andar en bicicleta o nadar. Esto tambi\u00e9n se puede reproducir dentro de su casa haciendo ejercicios con el peso corporal o subiendo y bajando las escaleras.<\/p>\n<p><strong>Mantente hidratado<\/strong><\/p>\n<p>Esta es una buena regla en general, pero especialmente cuando desea mantenerse saludable y mantener su sistema inmunol\u00f3gico en buena forma.<\/p>\n<p>Beber m\u00e1s agua e hidratarse en realidad no estimula su sistema inmunol\u00f3gico, no estar deshidratado es la clave.<\/p>\n<p>Estar deshidratado puede causar una multitud de problemas f\u00edsicos como dolores de cabeza e incluso puede afectar el funcionamiento de sus \u00f3rganos vitales. Si \u00f3rganos como el coraz\u00f3n y los ri\u00f1ones no funcionan de manera \u00f3ptima, puede estar cada vez m\u00e1s expuesto a enfermedades.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una buena indicaci\u00f3n de su nivel de hidrataci\u00f3n es su orina. Si su orina es p\u00e1lida, significa que est\u00e1 hidratado y si es de color amarillo oscuro, significa que necesita beber m\u00e1s agua.<\/p>\n<p>Los adultos deben consumir ocho vasos de agua al d\u00eda como regla general, pero tambi\u00e9n es importante recordar que debe beber cuando tenga sed y no beber en exceso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Suplementos vitam\u00ednicos<\/strong><\/p>\n<p>Todos sabemos que las vitaminas son buenas para la salud y que necesita una cierta cantidad de cada vitamina. Debe tratar de obtener la mayor\u00eda de sus vitaminas y nutrientes de alimentos integrales, como se mencion\u00f3 anteriormente.<\/p>\n<p>Sin embargo, esto no siempre es posible debido a la cantidad de vitaminas que deber\u00edamos digerir.<\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n sugiere que las siguientes vitaminas y minerales pueden contribuir a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina C: esta vitamina com\u00fan se encuentra com\u00fanmente en las naranjas y en realidad es tres veces m\u00e1s frecuente en los pimientos. Ayuda con la reparaci\u00f3n de tejidos en el cuerpo.<\/li>\n<li>Vitamina D: la obtenemos de la luz solar, que es m\u00e1s dif\u00edcil de conseguir durante el invierno. Esta vitamina es muy importante para disminuir las posibilidades de contraer una enfermedad.<\/li>\n<li>Zinc: su cuerpo no produce esto de forma natural, por lo que es una suerte que se encuentre en muchos alimentos. El zinc ayuda al crecimiento y desarrollo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Preste atenci\u00f3n a su dieta y aseg\u00farese de obtener suficientes de estas vitaminas; de lo contrario, deber\u00eda considerar tomar suplementos.<\/p>\n<p>\u00a1Puede ver lo f\u00e1cil que es estimular su sistema inmunol\u00f3gico! Estos simples cambios en su dieta y estilo de vida pueden tener un gran impacto en su calidad de vida.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Nota IMPORTANTE:<\/strong><\/p>\n<p><em>Si bien es posible que pueda fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico a trav\u00e9s de los m\u00e9todos a continuaci\u00f3n, ninguno de estos cambios en el estilo de vida o la dieta aumentar\u00e1 su inmunidad a Covid-19.<\/em><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-1946899313\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es una buena \u00e9poca del a\u00f1o para pensar en darle un impulso a su sistema inmunol\u00f3gico. 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