{"id":21906,"date":"2020-03-14T08:47:43","date_gmt":"2020-03-14T08:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/10-crucial-exercises-for-back-pain\/"},"modified":"2020-03-14T08:47:43","modified_gmt":"2020-03-14T08:47:43","slug":"10-crucial-exercises-for-back-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/salud\/10-crucial-exercises-for-back-pain\/","title":{"rendered":"10 ejercicios cruciales para el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-571120407\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"91a9ccbe5fba1c1bf1cc4e4d212d8e9c\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p><strong>\u00a0<\/strong>El dolor de espalda puede ser muy molesto\u00a0\u00a0 muy\u00a0 dif\u00edcil de aliviar sin un buen apoyo.<\/p>\n<p>\u00bfSabe que al menos una vez en la vida alrededor del 80% de la poblaci\u00f3n estadounidense sufrir\u00e1 de dolor de espalda baja?<\/p>\n<p>Aunque ya est\u00e9 yendo a un m\u00e9dico especializado, masajista o quiropr\u00e1ctico, \u00bfsabe que podr\u00eda estar ahorrando dinero mientras hace algunos ejercicios en casa para aliviar el dolor?<\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-70249040\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p>Hay muchos ejercicios que puede hacer para aliviar el dolor de espalda en la comodidad de su casa, \u00a1todo ello mientras se a\u00f1ade a su bienestar general!<\/p>\n<p>Ahora es el momento de intentarlo.<\/p>\n<p><strong>Estiramiento de los tendones de la corva<\/strong><\/p>\n<p>Los estiramientos de los tendones de la corva est\u00e1n entre los m\u00e1s efectivos para los ejercicios de dolor de espalda. Es m\u00e1s, este es uno que se puede hacer de varias maneras.<\/p>\n<p>Si quiere fortalecer los m\u00fasculos de los muslos o quiere ocuparse del dolor de la ci\u00e1tica, pruebe los estiramientos de los tendones de la corva.<\/p>\n<p>Si\u00e9ntese en el borde de la silla, con el pie en el suelo, enderece una pierna delante de usted y mueva el est\u00f3mago hacia los muslos sin mover el cuerpo.<\/p>\n<p>Sostenga cada pierna durante 30 segundos, repiti\u00e9ndolo tres veces cada vez.<\/p>\n<p><strong>El hombro aprieta<\/strong><\/p>\n<p>Cuando el dolor de espalda se vuelve tan grave y constante que incluso la esposa ya no quiere o\u00edrle quejarse, entonces puede ser el momento de actuar con apretones del om\u00f3plato.<\/p>\n<p>Un entrenamiento discreto y exitoso desde la comodidad de su silla es algo que debe hacer. Empiece con una buena postura y luego saque sus om\u00f3platos por detr\u00e1s (como si pellizcara las alas de un pollo al rev\u00e9s).<\/p>\n<p>Mant\u00e9n este lugar durante 10 segundos, y luego su\u00e9ltalo.<\/p>\n<p><strong>Levantar pesos<\/strong><\/p>\n<p>Levantar pesas es un ejercicio de f\u00e1cil acceso pero que puede ser peligroso, por lo que es mejor preguntarle a su m\u00e9dico antes de empezar.<\/p>\n<p>Esto no ser\u00e1 \u00fatil para todos &#8211; y podr\u00eda terminar haciendo m\u00e1s da\u00f1o que bien &#8211; particularmente si usted est\u00e1 teniendo un dolor de espalda agudo.<\/p>\n<p>Sin embargo, si levanta pesas correctamente, no le da\u00f1ar\u00e1 la espalda, sino que ayudar\u00e1 a aliviar cualquier dolor cr\u00f3nico que experimente.<\/p>\n<p>Averig\u00fce con su m\u00e9dico si puede hacer esto con otras formas de ejercicio.<\/p>\n<p><strong>Estiramientos de rodilla a pecho<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfEs consciente de que el ejercicio puede ser m\u00e1s que sudar y sentirse mal?<\/p>\n<p>Debe confiar en ejercicios como los estiramientos de rodilla a pecho para ser de apoyo cuando se trata de dolor de espalda y aliviarlo.<\/p>\n<p>Este ejercicio consiste en acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sobre la espalda (as\u00ed, ni siquiera es dif\u00edcil).<\/p>\n<p>Ponga una rodilla con la espalda empujada en el suelo hacia el pecho y sost\u00e9ngala. Repita el ejercicio del otro lado.<\/p>\n<p><strong>Puentes<\/strong><\/p>\n<p>Los puentes te ayudan a ejercitar un n\u00famero de m\u00fasculos, ayudando a algo m\u00e1s que a la espalda. Tambi\u00e9n es un entrenamiento divertido mientras se construyen m\u00fasculos que ya no se consideran saludables<\/p>\n<p>Acu\u00e9stese con las rodillas dobladas en el suelo, y los pies planos sobre la mesa, cavando en el suelo.<\/p>\n<p>Aprieta los pies y levanta los muslos para que tengas una forma recta como un puente, junto con los codos, los hombros y los muslos.<\/p>\n<p>D\u00e9jelo reposar durante unos cinco segundos y repita.<\/p>\n<p><strong>Estiramiento de Gato<\/strong><\/p>\n<p>En este caso, puede que quieras cerrar las cortinas porque puede que recibas algunas miradas extra\u00f1as de tus vecinos<\/p>\n<p>Aunque es un poco raro, el estiramiento del gato, es muy bueno para el dolor de espalda.<\/p>\n<p>Podemos explicarlo a continuaci\u00f3n, o \u00bfpor qu\u00e9 no comprueba lo que su gato est\u00e1 haciendo actualmente?<\/p>\n<p>P\u00f3ngase de rodillas, acurr\u00faquese y deje que vuelva al suelo. Repita hasta cinco veces dos veces al d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Abdominales parciales<\/strong><\/p>\n<p>Si tiene dolor de espalda, hay muchas cosas que no puede hacer, como ponerse los zapatos o salir de la cama con tanta energ\u00eda como antes.<\/p>\n<p>Sin embargo, los abdominales parciales son algo que puede hacer, lo que puede ser \u00fatil para mejorar los m\u00fasculos del est\u00f3mago y la espalda.<\/p>\n<p>Si\u00e9ntese en el suelo con los pies apoyados en el c\u00e9sped y doble las rodillas.<\/p>\n<p>Cruza los brazos sobre el pecho y mueve el cuerpo hacia arriba, para que sientas la presi\u00f3n del abdomen. Repite y luego descansa 10 veces.<\/p>\n<p><strong>Rodillas enrolladas<\/strong><\/p>\n<p>Si no necesita tomar una dosis de medicina para aliviar el dolor de espalda, puede que sea el momento de probar los rollos de rodilla.<\/p>\n<p>Aunque no es el entrenamiento m\u00e1s glamoroso, es uno exitoso.<\/p>\n<p>Acu\u00e9stese de espaldas, debajo de su cabeza con una toalla enrollada. Ponga sus brazos, doblados, meta la cabeza debajo de su cara.<\/p>\n<p>Rueda con las rodillas dobladas hacia un lado y luego hacia la derecha. Enju\u00e1galo y rep\u00edtelo<\/p>\n<p><strong>Inclinaciones p\u00e9lvicas<\/strong><\/p>\n<p>Si tu casa tiene persianas o cortinas de red, ahora es el momento de usarlas.<\/p>\n<p>Ahora, vas a probar las inclinaciones p\u00e9lvicas para ayudar con el dolor de espalda, pero es un ejercicio que no parece ser el m\u00e1s&#8230; refinado!<\/p>\n<p>Acu\u00e9stese de espaldas, doble las rodillas con los pies en el suelo y relaje el est\u00f3mago.<\/p>\n<p>Luego tendr\u00e1 que levantar las caderas y la pelvis hacia arriba e inspirar y espirar.<\/p>\n<p>Busca diez veces al d\u00eda, dos veces al d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>La pared se sienta<\/strong><\/p>\n<p>Los asientos de pared pueden parecer f\u00e1ciles pero son m\u00e1s complicados de lo que crees Tendr\u00e1s que pararte a 10 pulgadas de la pared y apoyarte en ella.<\/p>\n<p>Baja el cuerpo hasta que te pares contra la pared en posici\u00f3n sentada, apoyando la espalda y las rodillas.<\/p>\n<p>La forma m\u00e1s f\u00e1cil de hacer esta pr\u00e1ctica es fingir que una silla est\u00e1 detr\u00e1s de ti. Mant\u00e9n el lugar durante diez segundos antes de tomar un descanso.<\/p>\n<p><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>El dolor de espalda es simplemente un&#8230; \u00a1dolor! Simplemente no hay duda de ello. Puede atacar cuando menos lo esperas, siendo el instigador o el agravante de las actividades diarias.<\/p>\n<p>Sin embargo, no necesitas depender de muchas drogas, pociones y hechizos vud\u00fa.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n deber\u00edas probar una serie de ejercicios para la espalda que te ayuden a fortalecer los m\u00fasculos y a aliviar el dolor.<\/p>\n<p>Si dominas la inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica, no obtendr\u00e1s puntos por elegancia y clase, \u00a1pero te sentir\u00e1s mucho mejor al hacerlo!<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-1047003721\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0El dolor de espalda puede ser muy molesto\u00a0\u00a0 muy\u00a0 dif\u00edcil de aliviar sin un buen apoyo. \u00bfSabe que al menos una vez en la vida alrededor del 80% de la poblaci\u00f3n estadounidense sufrir\u00e1 de dolor de espalda baja? 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