{"id":21730,"date":"2020-03-18T10:17:39","date_gmt":"2020-03-18T10:17:39","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/eat-too-many-seeds-and-nuts-and-this-can-happen\/"},"modified":"2020-03-18T10:17:39","modified_gmt":"2020-03-18T10:17:39","slug":"eat-too-many-seeds-and-nuts-and-this-can-happen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/es\/salud\/eat-too-many-seeds-and-nuts-and-this-can-happen\/","title":{"rendered":"Esto es lo que puede pasar si comes demasiados frutos secos y semillas"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-2044964663\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"91a9ccbe5fba1c1bf1cc4e4d212d8e9c\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><strong>Hoy en d\u00eda los medios de comunicaci\u00f3n a menudo mencionan la importancia nutricional de los frutos secos y las semillas.<\/strong><\/p>\n<p>Mucha gente cree que comerlas es de ayuda para cualquier cosa, como perder peso o incluso protegerse del c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Es cierto que los frutos secos y las semillas tienen altas densidades de vitaminas y sales minerales esenciales.<\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-1991834371\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p>Y aunque tengan un alto contenido de grasa, se trata de grasa insaturada que es saludable puesto que puede ayudar a reducir el colesterol y a prevenir las enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay que tener cuidado con la cantidad cuando se trata de semillas y frutos secos, porque es bastante f\u00e1cil alcanzarla o superarla.<\/p>\n<p>A corto plazo, las consecuencias del exceso son desagradables y a largo plazo muy severas.<\/p>\n<p>Ahora nos adentramos en el asunto. \u00a1Todo lo que sigue contradice cualquiera de las razones por las que quieres comer nueces y semillas!<\/p>\n<p><strong>Ganancia de peso<\/strong><\/p>\n<p>Muchas investigaciones sugieren que comer nueces y semillas te ayudar\u00e1 a perder peso. Y lo hace, pero s\u00f3lo en cantidades muy limitadas y en combinaci\u00f3n con una dieta completa y un r\u00e9gimen de ejercicio.<\/p>\n<p>En particular, las nueces son ricas en grasa, y aunque gran parte de esa grasa es insaturada, siguen teniendo un elevado contenido de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Si comes tantas nueces, probablemente ganar\u00e1s algo m\u00e1s peso de lo que deber\u00edas perder.<\/p>\n<p>Si planeas a\u00f1adir frutos secos o semillas a tu dieta, tienes que compensar reduciendo la cantidad de calor\u00edas que consumes.<\/p>\n<p>Este no es uno de esas meriendas equilibradas que com\u00edas estando convencida que no ibas a estropear tu dieta.<\/p>\n<p><strong>Presi\u00f3n arterial alta<\/strong><\/p>\n<p>En este caso depende. Si las semillas y los frutos secos est\u00e1n crudos y sin sal, es probable que puedan ayudar a bajar la presi\u00f3n arterial. Sin embargo, la mayor\u00eda viene saladas para mejorar su sabor.<\/p>\n<p>Muchos de nosotros ya comemos demasiada sal, que normalmente trabaja en colaboraci\u00f3n con el potasio para regular el equilibrio de fluidos de nuestro cuerpo. Cuando este equilibrio se rompe, la sal aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>Lo mejor ser\u00eda comer semillas y frutos secos completamente sin sal. Sin embargo, si eres cuidadoso con el consumo de sodio, puedes hacer trampa seleccionando nueces o semillas sin sal y a\u00f1adiendo s\u00f3lo un toque de sal en casa.<\/p>\n<p>Ciertamente va a ser menos que el que est\u00e9 presente en los art\u00edculos empaquetados. Otra alternativa inteligente ser\u00eda saborear las semillas o frutos secos con hierbas como el piment\u00f3n picante en polvo para a\u00f1adir un sabor sin sodio.<\/p>\n<p><strong>Problemas gastrointestinales<\/strong><\/p>\n<p>Los frutos secos y las semillas contienen varios elementos que tienen un efecto negativo sobre la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>El contenido de grasa puede, por ejemplo, conducir a un ataque de diarrea. Incluso el alto contenido en fibra puede llevar a este problema, o bien causar\u00e1 mucha hinchaz\u00f3n y gases.<\/p>\n<p>De hecho os frutos secos y las jud\u00edas tienen un mecanismo de protecci\u00f3n que los hace particularmente dif\u00edciles de digerir.<\/p>\n<p>Ciertos compuestos, especialmente el \u00e1cido f\u00edtico y el tanino, permiten que las semillas y los frutos secos pasen relativamente sin ser digeridos a trav\u00e9s del sistema gastrointestinal.<\/p>\n<p>Esto ofrece a las semillas una oportunidad de brotar finalmente para sobrevivir. Esto tambi\u00e9n podr\u00eda hacer que el comensal se ponga relativamente nervioso. \u00a1Ya dir\u00e1s tu!<\/p>\n<p><strong>Mala absorci\u00f3n de nutrientes<\/strong><\/p>\n<p>El \u00e1cido f\u00edtico limitar\u00e1 potencialmente la capacidad de tu cuerpo para consumir otros nutrientes, mientras que estresa tu sistema digestivo.<\/p>\n<p>Puesto que los humanos no pueden absorberlo, deja al \u00e1cido f\u00edtico libre de unirse a minerales como el hierro, el magnesio y el zinc y evitar que los usemos.<\/p>\n<p>Los estudios dicen que nuestro cuerpo consumir\u00e1 hasta un 20% m\u00e1s de zinc y un 60% m\u00e1s de magnesio de los alimentos si el \u00e1cido f\u00edtico no est\u00e1 presente.<\/p>\n<p>Afortunadamente, el \u00e1cido f\u00edtico no lixivia estos minerales, pero en el curso de la digesti\u00f3n los \u00abroba\u00bb de las comidas.<\/p>\n<p>Las mismas enzimas utilizadas para digerir los alimentos pueden verse comprometidas. Ejemplos de ello son la pepsina, utilizada para descomponer las prote\u00ednas en el est\u00f3mago, y la amilasa, que transforma el almid\u00f3n en combustible.<\/p>\n<p>El \u00e1cido f\u00edtico puede inhibir el uso de la enzima tripsina, necesaria para digerir las prote\u00ednas en el intestino delgado.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s desequilibra los niveles de Omega-6 y Omega-3.<\/p>\n<p>Para ser honesto, la mayor\u00eda de la gente tiene las proporciones de omega-3 a omega-6 desequilibradas. Este \u00faltimo se encuentra en aceites para cocinar, alimentos procesados y adem\u00e1s nueces y semillas.<\/p>\n<p>La primera tambi\u00e9n incluye frutos secos y semillas, as\u00ed como varios tipos de pescado. Todos los omega-3 y omega-6 se conocen como \u00e1cidos grasos esenciales, lo que significa que no se forman de forma natural en nuestro cuerpo y deben obtenerse de nuestra dieta.<\/p>\n<p>Sin embargo, necesitamos mucho menos omega-6 que omega-3 y, por desgracia, la dieta media americana contiene entre 10 y 25 veces la cantidad de omega-6 necesaria.<\/p>\n<p>Esto puede bloquear nuestra absorci\u00f3n de omega-3, as\u00ed como aumentar la presi\u00f3n arterial, promover co\u00e1gulos sangu\u00edneos fatales y hacer que el cuerpo retenga agua.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se sabe que los omega-3 son antiinflamatorios, lo que puede reducir la inflamaci\u00f3n, mientras que los omega-6 son pro-inflamatorios, proporcionando un ambiente optimo para que la enfermedad prospere.<\/p>\n<p><strong>Conclusi\u00f3n: El control de las porciones es la clave<\/strong><\/p>\n<p>Lo interesante de las semillas y los frutos secos es que son seguros si asumes una dosis correcta. En cambio si te excedes, todo lo contrario.<\/p>\n<p>Hay algunos alimentos que podemos recomendar que se eviten sin ni siquiera pensarlo, como las comidas congeladas o las hamburguesas de comida r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Sin embargo, cuando se trata de semillas y frutos secos, hay beneficios que se obtienen al consumir la cantidad adecuada.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es demasiado, entonces? Los expertos en diet\u00e9tica recomiendan no m\u00e1s de 1\/3 de taza por porci\u00f3n. En lugar de comer de la bolsa o caja, es m\u00e1s f\u00e1cil dividir las porciones en recipientes m\u00e1s peque\u00f1os con antelaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00a1Cuando termines eso, ya est\u00e1! Es probable que te vas a quedar con hambre. Entonces habr\u00e1 que buscar una fruta o verdura que contenga mucha agua y fibra.<\/p>\n<p>Esos dos elementos realmente te hacen sentir lleno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-1964435215\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda los medios de comunicaci\u00f3n a menudo mencionan la importancia nutricional de los frutos secos y las semillas. 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