{"id":25761,"date":"2020-12-27T15:11:49","date_gmt":"2020-12-27T15:11:49","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/so-halten-sie-sich-im-lockdown-fit\/"},"modified":"2020-12-27T15:11:49","modified_gmt":"2020-12-27T15:11:49","slug":"so-halten-sie-sich-im-lockdown-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/gesundheit\/so-halten-sie-sich-im-lockdown-fit\/","title":{"rendered":"So halten Sie sich im Lockdown fit"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-382568099\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"d94e9119ee7cb324954ffa0f970fbe07\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">W\u00e4hrend in Bezug auf Covid-19 ein Licht am Ende des Tunnels aufleuchtet und mehrere Impfstoffe angek\u00fcndigt wurden, sind viele L\u00e4nder immer noch gesperrt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Wenn die Leute in ihren H\u00e4usern festsitzen und der Winter hereinbricht, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man sich fit h\u00e4lt, w\u00e4hrend man in seinem Haus quasi eingesperrt ist.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Sie haben vielleicht die Freikarte ausgespielt, um auf dem Sofa zu faulenzen, aber das tut Ihrem K\u00f6rper, Geist und Ihrem Immunsystem keinen Gefallen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Wussten Sie, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung Ihr Immunsystem st\u00e4rken kann?<\/span><\/span><\/span><\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-1723499261\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache, dass Sie sich fit halten, st\u00e4rkt es Ihre geistige Gesundheit. Es gibt Ihnen einen Schub an Energie und Leistung, der schwer zu bekommen sein kann, wenn Sie tagelang in Ihrem Haus eingesperrt sind.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ja, es kann langweilig werden, in Ihrem Haus mit denselben Gewichten zu trainieren, und deshalb ist es wichtig, ab und zu etwas anderes zu machen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Beachten Sie unbedingt die \u00f6rtlichen Richtlinen der Ausgangssperre , da Sie Ihr Haus m\u00f6glicherweise einmal am Tag verlassen m\u00fcssen, um Sport zu treiben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich im Lockdown problemlos fit halten k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Erstellen Sie einen Fitnessplan!<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie einige Zeit damit verbringen, Ihr Sportprogramm zu planen, um sicherzustellen, dass Sie motiviert bleiben und an Ihren Zielen festhalten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Machen Sie Ihre Ziele erreichbar und genau. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Es ist wichtig, etwas zu haben, nach dem man streben und sich st\u00e4ndig messen kann, um motiviert zu bleiben. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Ob dies eine Zeit ist, die Sie schlagen wollen oder die Anzahl der Liegest\u00fctze in einer Minute.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">W\u00e4hlen Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Setzen Sie Ihr Training nicht in eine Zeit, in der Sie \u00fcber andere Dinge nachdenken oder versuchen, sich zu beeilen, um es zu beenden. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Schauen Sie sich Ihren Kalender an und w\u00e4hlen Sie einen Zeitpunkt aus, zu dem Sie vollst\u00e4ndig konzentriert und bereit sind, zu trainieren und Ihre Ziele zu erreichen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Laufen, Joggen oder Radfahren<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ihr Fitnessstudio ist m\u00f6glicherweise geschlossen, aber das ist keine Entschuldigung, um eine Pause einzulegen, um sich fit zu halten. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Die meisten L\u00e4nder, die eine vollst\u00e4ndige Ausgangssperre verh\u00e4ngt haben, erlauben den B\u00fcrgern, einmal am Tag nach drau\u00dfen zu gehen, um Sport zu treiben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie noch kein begeisterter L\u00e4ufer sind, ist das Herunterladen einer Laufverfolgungs-App wie Strava oder Couch auf 5k. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Diese Apps bieten einfache Programme f\u00fcr Anf\u00e4nger, um Ihre Fitness langsam und sicher aufzubauen und Sie schrittweise auf l\u00e4ngere und intensivere L\u00e4ufe vorzubereiten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Wenn Sie das Laufen langweilig finden, ist dies eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, sich zu motivieren, eine halbe Stunde am Tag aus dem Haus zu gehen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Yoga<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Yoga wird oft von Menschen \u00fcbersehen, die hoffen, fit zu werden und Sport treiben wollen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Yoga ist tats\u00e4chlich sehr k\u00f6rperlich intensiv und kann sogar etwa 250 Kalorien pro Sitzung verbrennen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Die Kombination aus Gleichgewicht, Flexibilit\u00e4t und Muskelkraft reicht definitiv aus, um sich w\u00e4hrend des Lockdowns fit zu halten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dies sind die perfekten Lockdown-\u00dcbungen, da sie sanft und nicht aufdringlich sind und Sie nur einen kleinen Platz auf dem Boden ben\u00f6tigen, um die Bewegungen auszuf\u00fchren.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es gibt Tausende von Websites und kostenlosen Videos online mit Workouts, die Ihnen auch zeigen, wie Sie die Yoga-Positionen perfektionieren.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Heimtraining<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dies ist je nach Wohnraum m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr alle praktikabel, aber wenn m\u00f6glich, kann ein intensives Cardio-Training bei Ihnen zu Hause sehr vorteilhaft f\u00fcr Ihre Fitness und Gesundheit sein.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie tats\u00e4chlich Hanteln haben oder nicht, k\u00f6nnen Sie mit M\u00f6beln und Rucks\u00e4cken als Requisiten das Training intensivieren und ein echtes Fitnessstudio nachahmen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es gibt Tausende von Online-Trainingsvideos, denen Sie folgen k\u00f6nnen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Ein Favorit in Gro\u00dfbritannien w\u00e4hrend des Lockdowns war das t\u00e4gliche Training von Joe Wicks, das er live auf YouTube gestreamt hat, w\u00e4hrend er Geld f\u00fcr wohlt\u00e4tige Zwecke gesammelt hat. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Dies ist auch eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, die Kinder einzubeziehen und sie aktiv zu halten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Fazit<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es kann zun\u00e4chst entmutigend sein, aber mit dem Training zu beginnen ist der gr\u00f6\u00dfte Schritt. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Regelm\u00e4\u00dfige leichte Workouts werden Ihrem K\u00f6rper gut tun, indem Sie ihm helfen, fit zu bleiben. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Denken Sie daran, das Training muss nicht perfekt sein, Sie m\u00fcssen nur Ihren K\u00f6rper in Bewegung bringen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-2090373368\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend in Bezug auf Covid-19 ein Licht am Ende des Tunnels aufleuchtet und mehrere Impfstoffe angek\u00fcndigt wurden, sind viele L\u00e4nder immer noch gesperrt. Wenn die Leute in ihren H\u00e4usern festsitzen und der Winter hereinbricht, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man sich fit h\u00e4lt, w\u00e4hrend man in seinem Haus quasi eingesperrt ist. &nbsp; Sie &#8230; <a title=\"So halten Sie sich im Lockdown fit\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/gesundheit\/so-halten-sie-sich-im-lockdown-fit\/\" aria-label=\"Mehr dazu unter So halten Sie sich im Lockdown fit\">Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[279],"tags":[],"class_list":["post-25761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25761"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25761\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}