{"id":25754,"date":"2020-12-28T11:06:31","date_gmt":"2020-12-28T11:06:31","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/so-starken-sie-ihr-immunsystem\/"},"modified":"2020-12-28T11:06:31","modified_gmt":"2020-12-28T11:06:31","slug":"so-starken-sie-ihr-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/gesundheit\/so-starken-sie-ihr-immunsystem\/","title":{"rendered":"So st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-1959232739\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"d94e9119ee7cb324954ffa0f970fbe07\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es ist eine gute Zeit des Jahres, um dar\u00fcber nachzudenken, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Der Herbst, der in den Winter geht, ist die beste Zeit f\u00fcr die Verbreitung von Erk\u00e4ltung, Grippe und einer ganzen Reihe anderer Viruserkrankungen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Diese \u00c4nderungen sind recht einfach und erfordern nur ein wenig Ausdauer, um sie zur Gewohnheit werden zu lassen, indem sie in Ihren Lebensstil und Ihre t\u00e4gliche Routine einbezogen werden.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Hier sind sechs M\u00f6glichkeiten, um Ihr Immunsystem auf nat\u00fcrliche Weise zu st\u00e4rken:<\/span><\/span><\/span><\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-131237298\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Essen Sie mehr Vollwertkost<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es sind nat\u00fcrliche Lebensmittel, die frei von Konservierungsstoffen sind. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">\u00dcbliche Vollwertkost ist Gem\u00fcse, Obst, Samen, N\u00fcsse und Vollkornprodukte wie Hafer. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Diese Lebensmittel sind voll von N\u00e4hrstoffen und Antioxidantien, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um gesund zu bleiben und Ihrem Immunsystem die Kraft zu geben, die es zur Bek\u00e4mpfung von Krankheiten ben\u00f6tigt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Antioxidantien sind besonders gut bei der Bek\u00e4mpfung von Entz\u00fcndungen in Ihrem K\u00f6rper, die durch die Ansammlung von schlechten Bakterien verursacht werden. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Wenn sich \u00fcber einen bestimmten Zeitraum eine Entz\u00fcndung aufbaut, kann dies zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Krebs f\u00fchren.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Sie sind auch voller Ballaststoffe! <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Dies ist eine gute Nachricht, da Ballaststoffe Ihren Darm f\u00f6rdern, der alle Ihre gesunden Bakterien enth\u00e4lt. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Ein gesundes Darm\u00f6kosystem kann ein wichtiger Faktor daf\u00fcr sein, ob Ihr Immunsystem stark ist oder nicht.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Schlaf mehr!<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Die meisten Menschen untersch\u00e4tzen drastisch, wie wertvoll Schlaf f\u00fcr einen gesunden Lebensstil und K\u00f6rper ist. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Wussten Sie, dass Sie schneller an Schlafmangel als an Wassermangel sterben k\u00f6nnen? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Oder dass Guinness-Weltrekorde sich weigern, einen Wettbewerb zu veranstalten, um am l\u00e4ngsten wach zu bleiben, da dies zu gef\u00e4hrlich ist?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ja, Schlaf ist sehr wichtig f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit sowie f\u00fcr ein gesundes Immunsystem.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">In der Forschung ist gut dokumentiert, dass Schlafmangel oder Schlafst\u00f6rungen mit einem erh\u00f6hten Krankheitsrisiko verbunden sind.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Regelm\u00e4\u00dfig sieben Stunden Schlaf sollten f\u00fcr Erwachsene das absolute Minimum sein.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">F\u00fcr diejenigen, denen es schwer f\u00e4llt, einen guten Schlaf zu bekommen oder denen es schwer f\u00e4llt \u00fcberhaupt zu schlafen, gibt es viele Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um dies zu beheben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Eine gute Idee ist es, sich vor dem Schlafengehen einige Zeit von Bildschirmen fernzuhalten, Ihr Telefon in einem anderen Raum aufzuladen, ein Verdunkelungsrollo anbringen oder Ohrst\u00f6psel zu benutzen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">In besseren Schlaf zu investieren ist das Beste, was Sie jemals tun werden.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Zucker reduzieren!<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dies passt gut dazu, mehr Vollwertkost zu essen und im Allgemeinen eine bessere, abgerundete Ern\u00e4hrung zu sich zu nehmen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Untersuchungen zeigen, dass je mehr Zucker wir essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind und Menschen, die fettleibig sind, haben ein viel gr\u00f6\u00dferes Risiko, krank zu werden.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Eine Reduzierung des Zuckers kann auch Entz\u00fcndungen reduzieren. Angesichts der Tatsache, dass Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes Ihr Immunsystem negativ beeinflussen, ist das Vermindern des Zuckers eine Schl\u00fcsselkomponente f\u00fcr ein gesundes Immunsystem.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Erwachsene sollten nicht mehr als 25 Gramm oder etwa 2 EL Zucker pro Tag konsumieren.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Trainiere mehr!<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Eine kurze Trainingsperiode pro Tag st\u00e4rkt Ihr Immunsystem.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Regelm\u00e4\u00dfige moderate \u00dcbungen verbesseren Ihr Immunsystem und reduzieren Entz\u00fcndungen im gesamten K\u00f6rper.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Zu den einfachen \u00dcbungsformen geh\u00f6ren leichtes Joggen, ein flotter Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Dies kann auch in Ihrem Haus wiederholt werden, indem Sie K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen machen oder die Treppe hoch und runter gehen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Trinke genug!<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dies ist im Allgemeinen eine wichtige Regel, vor allem aber, wenn Sie gesund bleiben und Ihr Immunsystem in guter Form halten m\u00f6chten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Wenn Sie wenig Wasser trinken und dehydriert sind, wird Ihr Immunsystem nicht gest\u00e4rkt. Nicht dehydriert zu sein, ist der Schl\u00fcssel.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dehydriert zu sein kann eine Vielzahl von k\u00f6rperlichen Problemen wie Kopfschmerzen verursachen und sogar die Funktionsweise Ihrer lebenswichtigen Organe beeintr\u00e4chtigen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Wenn Organe wie Herz und Nieren nicht optimal funktionieren, k\u00f6nnen Sie zunehmend offen f\u00fcr Krankheiten sein.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ein guter Hinweis auf Ihren Fl\u00fcssigkeitsgehalt ist Ihr Urin. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Wenn Ihr Urin blass ist, bedeutet dies, dass Sie hydratisiert sind, und wenn er dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass Sie mehr Wasser trinken m\u00fcssen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Erwachsene sollten in der Regel acht Gl\u00e4ser Wasser pro Tag zu sich nehmen. Beachten Sie jedoch auch, dass Sie trinken sollten, wenn Sie durstig sind und nicht zu viel trinken.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Vitaminpr\u00e4parate<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Wir alle wissen, dass Vitamine gut f\u00fcr Ihre Gesundheit sind und dass Sie eine bestimmte Menge jedes Vitamins ben\u00f6tigen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Sie sollten versuchen, den Gro\u00dfteil Ihrer Vitamine und N\u00e4hrstoffe aus Vollwertkost zu gewinnen, wie oben beschrieben.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dies ist jedoch aufgrund der Anzahl der Vitamine, die wir verdauen sollten, nicht immer m\u00f6glich.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Untersuchungen legen nahe, dass die folgenden Vitamine und Mineralien zu einem gest\u00e4rkten Immunsystem beitragen k\u00f6nnen:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Vitamin C &#8211; Dieses h\u00e4ufig vorkommende Vitamin kommt h\u00e4ufig in Orangen vor und ist in Paprika tats\u00e4chlich dreimal h\u00e4ufiger. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Es hilft bei der Reparatur von Gewebe im K\u00f6rper.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Vitamin D &#8211; Wir erhalten dies durch Sonnenlicht, das im Winter schwerer zu bekommen ist. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Dieses Vitamin ist sehr wichtig, um die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit zu verringern.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Zink &#8211; Ihr K\u00f6rper produziert dies nicht auf nat\u00fcrliche Weise, daher ist es ein Gl\u00fcck, dass es in vielen Lebensmitteln enthalten ist. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Zink unterst\u00fctzt Wachstum und Entwicklung.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Achten Sie auf Ihre Ern\u00e4hrung und stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Vitaminen bekommen. Wenn nicht, sollten Sie eine Erg\u00e4nzung in Betracht ziehen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Sie k\u00f6nnen sehen, wie einfach es ist, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken! <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Diese einfachen \u00c4nderungen Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihres Lebensstils k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihre Lebensqualit\u00e4t haben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Wichtige Notiz:<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">W\u00e4hrend Sie m\u00f6glicherweise in der Lage sind, Ihr Immunsystem durch die folgenden Methoden zu st\u00e4rken, erh\u00f6ht keine dieser \u00c4nderungen des Lebensstils oder der Ern\u00e4hrung Ihre Immunit\u00e4t gegen Covid-19.<\/span><\/span><\/span><\/i><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-183319884\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist eine gute Zeit des Jahres, um dar\u00fcber nachzudenken, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken. Der Herbst, der in den Winter geht, ist die beste Zeit f\u00fcr die Verbreitung von Erk\u00e4ltung, Grippe und einer ganzen Reihe anderer Viruserkrankungen. &nbsp; Diese \u00c4nderungen sind recht einfach und erfordern nur ein wenig Ausdauer, um sie zur Gewohnheit werden zu &#8230; <a title=\"So st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/gesundheit\/so-starken-sie-ihr-immunsystem\/\" aria-label=\"Mehr dazu unter So st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem\">Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[279],"tags":[],"class_list":["post-25754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25754\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}