{"id":25719,"date":"2020-12-27T14:40:29","date_gmt":"2020-12-27T14:40:29","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/gesundere-lebensmittel-fur-einen-gesunderen-geist\/"},"modified":"2020-12-27T14:40:29","modified_gmt":"2020-12-27T14:40:29","slug":"gesundere-lebensmittel-fur-einen-gesunderen-geist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/gesundheit\/gesundere-lebensmittel-fur-einen-gesunderen-geist\/","title":{"rendered":"Ges\u00fcndere Lebensmittel f\u00fcr einen ges\u00fcnderen Geist"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-436893968\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"d94e9119ee7cb324954ffa0f970fbe07\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Unser Geist ist ein sehr interessanter Ort, den wir noch nicht vollst\u00e4ndig verstehen, obwohl Tausende von Neurowissenschaftlern und Forschern ihn jahrzehntelang studiert haben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Das Konzept eines gesunden Geistes ist auch schwierig zu definieren.\u00a0<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Was macht einen Geist gesund?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Hat es eine bessere Gehirnleistung? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Bessere Laune? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Oder die F\u00e4higkeit, Achtsamkeit zu \u00fcben?\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-806485032\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Im Allgemeinen ist ein ges\u00fcnderer Geist eine Sammlung all dieser Dinge. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Ein ges\u00fcnderer Geist hat ein besseres Ged\u00e4chtnis, mehr Gehirnleistung, ist entspannter und hat eine bessere geistige Gesundheit und Klarheit.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ein gesunder Geist ist etwas, das jeder gerne h\u00e4tte, aber nicht etwas, das wir alle aktiv erreichen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Aber was w\u00e4re, wenn es so einfach w\u00e4re, Ihre Ern\u00e4hrung zu \u00e4ndern?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Wir wissen, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung Ihre Lebensqualit\u00e4t verbessert, indem sie Ihnen alle richtigen N\u00e4hrstoffe und Vitamine liefert, die wiederum mehr Energie liefern und Sie gl\u00fccklich und weniger gestresst machen.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Bestimmte Lebensmittel k\u00f6nnen auch direkt zur Gesundheit Ihres Gehirns beitragen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie f\u00fcr einen ges\u00fcnderen Geist essen und trinken k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Fisch<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Besonders fetter Fisch ist voll von Omega-3-Fetts\u00e4uren, die f\u00fcr die allgemeine Gesundheit Ihres Gehirns sehr wichtig sind. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Omega-3 kommt in Wei\u00dffischen wie Kabeljau, Thunfisch, Lachs und vielen anderen Fischarten vor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ein gro\u00dfer Teil Ihres Gehirns besteht aus Omega-3-Fetts\u00e4uren, mit denen Ihr Gehirn Gehirnzellen erzeugt, die das Lernen und das Ged\u00e4chtnis unterst\u00fctzen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Untersuchungen legen auch nahe, dass eine Omega-3-haltige Ern\u00e4hrung gehirnbedingte Erkrankungen wie Demenz reduzieren kann, die mit dem Alter auftreten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dunkle Schokolade<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Ja, Sie haben richtig gelesen, Schokolade ist gut f\u00fcr Ihre Gehirngesundheit!<br \/>\n<\/span><\/span><\/span><span><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Dunkle Schokolade ist nicht jedermanns Liebling, aber<\/span><\/span><\/span><span><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">\u00a0die Forschung zeigt, <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">dass in Kakao Flavonoide Antioxidantien enthalten sind.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es wurde festgestellt, dass diese Antioxidantien die Durchblutung erh\u00f6hen und das Wachstum von Blutgef\u00e4\u00dfen und Neuronen in bestimmten Bereichen des Gehirns f\u00f6rdern, die zum Lernen und zum Langzeitged\u00e4chtnis beitragen.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Beeren<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Die meisten Beeren enthalten auch Flavonoide Antioxidantien, was sie f\u00fcr Ihr Gehirn \u00e4hnlich gut macht.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Beeren enthalten auch Catechin, Anthocyanin und Kaffees\u00e4ure, die zur Verringerung von Entz\u00fcndungen und zur allgemeinen Gesundheit des Gehirns beitragen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese spezifischen Antioxidantien einen positiven Effekt auf die Kommunikation der Gehirnzellen, die Verringerung der Entz\u00fcndung und die Verringerung der Wahrscheinlichkeit einer neurodegenerativen Erkrankung haben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Zu den gehirnf\u00f6rdernden Beeren geh\u00f6ren schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">N\u00fcsse, Samen und K\u00f6rner<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Wie bei Fisch sind auch bei N\u00fcssen und Samen gute Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten, die f\u00fcr die allgemeine Gesundheit des Gehirns wichtig sind. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Menge an N\u00fcssen in der Ern\u00e4hrung und der Gesundheit des Gehirns mit dem Alter gezeigt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Vitamin E ist auch in N\u00fcssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten und sch\u00fctzt die Gehirnzellen vor oxidativem Stress, der durch freie Radikale erzeugt wird. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Das Risiko daf\u00fcr steigt mit dem Alter und Vitamin E kann dem Gehirn den n\u00f6tigen Schutz bieten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Wichtige N\u00fcsse und Samen, die Sie in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen sollten, sind Erdn\u00fcsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, K\u00fcrbiskerne und Haseln\u00fcsse.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Wichtige Vollkornprodukte f\u00fcr Ihre Ern\u00e4hrung: Hafer, Reis (besonders der braune Reis), Vollkornbrot und Nudeln.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Eier<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Was die meisten Menschen nicht \u00fcber Eier wissen, ist, dass sie nicht nur eine gute Quelle f\u00fcr Eiwei\u00df und gesunde Fette sind, sondern auch Vitamin B-12, B-6 und Fols\u00e4ure enthalten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es wird angenommen, dass diese Vitamine mit zunehmendem Alter und Schrumpfung des Gehirns zu einer Verringerung des kognitiven R\u00fcckgangs beitragen k\u00f6nnen.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Avocados<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es mag Sie \u00fcberraschen zu h\u00f6ren, dass Ihr Gehirn haupts\u00e4chlich aus Fett besteht. Als gute Quelle f\u00fcr gesunde Fette sind Avocados f\u00fcr eine gute Gesundheit des Gehirns sehr f\u00f6rderlich.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme einer guten Menge dieser Fette in Ihre Ern\u00e4hrung den Blutdruck senkt, was einen starken Zusammenhang mit dem kognitiven R\u00fcckgang hat.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Sie k\u00f6nnen auch gesunde unges\u00e4ttigte Fette in vielen N\u00fcssen und Samen sowie in Fisch finden.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><b><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Fazit<\/span><\/span><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit\">Wie Sie sehen k\u00f6nnen, gibt es viele Lebensmittel, die auf vielf\u00e4ltige Weise zu einem gesunden Geist und Gehirn beitragen k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Vollkornprodukte, fetter Fisch sowie Obst und Gem\u00fcse sind voller Antioxidantien, die Entz\u00fcndungen reduzieren und dem Gehirn alles geben, was es braucht, um sich zu entwickeln.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"vertical-align: inherit\"><span style=\"vertical-align: inherit\">Versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen, um Ihre Gehirngesundheit zu erhalten, die Gehirnleistung zu steigern und das Ged\u00e4chtnis und die Stimmung zu verbessern.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-535063377\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unser Geist ist ein sehr interessanter Ort, den wir noch nicht vollst\u00e4ndig verstehen, obwohl Tausende von Neurowissenschaftlern und Forschern ihn jahrzehntelang studiert haben. 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