{"id":25363,"date":"2020-03-14T08:47:43","date_gmt":"2020-03-14T08:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/10-crucial-exercises-for-back-pain\/"},"modified":"2020-03-14T08:47:43","modified_gmt":"2020-03-14T08:47:43","slug":"10-crucial-exercises-for-back-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/gesundheit\/10-crucial-exercises-for-back-pain\/","title":{"rendered":"10 wichtige \u00dcbungen bei R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-713302473\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"d94e9119ee7cb324954ffa0f970fbe07\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Das Schlimmste ist, dass R\u00fcckenschmerzen ein Gliederschmerz sein k\u00f6nnen, der ohne gute Unterst\u00fctzung schwer zu lindern sein kann<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wussten Sie, dass mindestens einmal in ihrem Leben etwa 80 Prozent der amerikanischen Bev\u00f6lkerung an Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich leiden werden?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl Sie vielleicht schon zu einem spezialisierten Arzt, Massagetherapeuten oder Chiropraktiker gehen, wissen Sie, dass Sie Geld sparen k\u00f6nnten, wenn Sie zu Hause einige \u00dcbungen zur Linderung der Schmerzen machen w\u00fcrden?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt eine F\u00fclle von \u00dcbungen, die Sie zu Hause machen k\u00f6nnen, um R\u00fcckenschmerzen zu lindern &#8211; allesamt, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen!<\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-361642192\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jetzt ist es an der Zeit, es auszuprobieren.<\/p>\n\n\n\n<h3>Dehnungen der Kniesehne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kniesehnendehnungen geh\u00f6ren zu den effektivsten \u00dcbungen bei R\u00fcckenschmerzen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Sie diese Dehnung auf verschiedene Weise durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken oder Ischiasschmerzen lindern m\u00f6chten, versuchen Sie es mit Kniesehnendehnungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, mit dem Fu\u00df auf dem Boden, richten Sie ein Bein vor sich auf und bewegen Sie Ihren Bauch in Richtung Oberschenkel, ohne Ihren K\u00f6rper zu verlagern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Sie jedes Bein 30 Sekunden lang fest, jeweils dreimal wiederholt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schulterblatt dr\u00fcckt<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn die R\u00fcckenschmerzen so ernst und konstant werden, dass selbst die Ehefrau Sie nicht mehr klagen h\u00f6ren will, dann ist es vielleicht an der Zeit, mit Quetschungen des Schulterblatts zu handeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein diskretes und erfolgreiches Training vom bequemen Stuhl aus sollten Sie tun. Beginnen Sie mit einer guten Haltung und ziehen Sie dann Ihre Schulterbl\u00e4tter von hinten (als ob Sie die Fl\u00fcgel eines Huhns nach hinten dr\u00fccken w\u00fcrden).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Sie diesen Platz f\u00fcr 10 Sekunden und lassen Sie dann los.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gewichte heben<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Heben von Gewichten ist eine \u00dcbung, die leicht zug\u00e4nglich ist, aber gef\u00e4hrlich sein kann. Fragen Sie deshalb am besten Ihren Arzt vor Beginn der \u00dcbung danach.<\/p>\n<p>Dies wird nicht f\u00fcr alle hilfreich sein &#8211; und k\u00f6nnte am Ende mehr schaden als n\u00fctzen &#8211; besonders wenn Sie akute R\u00fcckenschmerzen haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie Gewichte richtig heben, schadet es Ihrem R\u00fccken jedoch nicht, sondern hilft stattdessen, chronische Schmerzen zu lindern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer \u00c4rztin, ob Sie dies auch mit anderen Bewegungsformen erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Knie-Brust-Dehnungen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sind Sie sich bewusst, dass Bewegung mehr sein kann als nur Schwei\u00dfausbr\u00fcche und ein schlechtes Gef\u00fchl?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie sollten sich auf \u00dcbungen wie Knie-zu-Brust-Dehnungen verlassen, um R\u00fcckenschmerzen zu unterst\u00fctzen und zu lindern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei dieser \u00dcbung liegen Sie mit angewinkelten Knien und flachen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden, auf dem R\u00fccken (also nicht einmal schwierig).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Legen Sie ein Knie mit dem R\u00fccken zum Brustkorb hin in den Boden gedr\u00fcckt und halten Sie es dann fest. Wiederholen Sie die \u00dcbung auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Br\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Br\u00fccken helfen Ihnen, eine Reihe von Muskeln zu trainieren, und helfen nicht nur dem R\u00fccken. Es macht auch Spass, Muskeln aufzubauen, die Sie als nicht mehr gesund empfunden haben!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden, die F\u00fc\u00dfe flach auf den Tisch und graben sich in den Boden ein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr\u00fccken Sie Ihre F\u00fc\u00dfe nach unten, heben Sie die Oberschenkel an, so dass Sie mit Ellbogen, Schultern und Oberschenkeln in einer geraden &#8222;Br\u00fcckenform&#8220; liegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lassen Sie sie etwa f\u00fcnf Sekunden ruhen und wiederholen Sie den Vorgang.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Katze strecken<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Fall sollten Sie vielleicht die Vorh\u00e4nge schlie\u00dfen, weil Sie von Ihren Nachbarn seltsame Blicke erhalten k\u00f6nnten!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl ein bisschen selten, ist die Katzenstretche sehr gut gegen R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir k\u00f6nnen es weiter unten erkl\u00e4ren, oder warum schauen Sie nicht einfach nach, was Ihre Katze gerade macht?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gehen Sie auf H\u00e4nde und Knie, kr\u00fcmmen Sie Ihren R\u00fccken und lassen Sie ihn wieder auf den Boden zur\u00fcckkehren. Wiederholen Sie dies bis zu f\u00fcnfmal zweimal t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Partielle Kniebeugen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie R\u00fcckenschmerzen haben, gibt es viele Dinge, die Sie nicht tun k\u00f6nnen, z.B. die Schuhe anziehen oder einfach mit der gleichen Energie wie fr\u00fcher aus dem Bett aufstehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nichtsdestotrotz sind partielle Crunches etwas, das Sie tun k\u00f6nnen, was bei der Verbesserung der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur hilfreich sein kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzen Sie sich auf den Boden, mit den F\u00fc\u00dfen flach auf dem Gras, und beugen Sie die Knie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verschr\u00e4nken Sie die Arme \u00fcber der Brust und schieben Sie den K\u00f6rper nach oben, so dass Sie den Druck des Unterleibs sp\u00fcren. Wiederholen Sie den Vorgang und ruhen Sie dann 10 Mal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Knie-Rollen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie zur Behandlung von R\u00fcckenschmerzen keine Medikamente einnehmen m\u00fcssen, dann ist es vielleicht an der Zeit, es mit Knierollen zu versuchen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist zwar nicht das glamour\u00f6seste Training, aber es ist ein erfolgreiches Training.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Legen Sie sich mit einem Rollhandtuch auf den R\u00fccken und unter den Kopf. Legen Sie die Arme angewinkelt und stecken Sie den Kopf unter das Gesicht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rollen Sie mit zur Seite gebeugten Knien und dann wieder nach rechts. Aussp\u00fclen und wiederholen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Becken neigt sich<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Ihr Haus Jalousien oder Storenvorh\u00e4nge hat, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, diese zu benutzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jetzt werden Sie Beckenschiefst\u00e4nde ausprobieren, um bei R\u00fcckenschmerzen zu helfen, aber es ist eine \u00dcbung, die nicht gerade &#8230; raffiniert aussieht!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Legen Sie sich auf den R\u00fccken, klappen Sie Ihre Knie mit den F\u00fc\u00dfen fest zum Boden und entspannen Sie Ihren Bauch.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dann m\u00fcssen Sie die H\u00fcften und das Becken nach oben heben und ein- und ausatmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suchen Sie zehnmal am Tag, zweimal am Tag.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wand Sitzen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mauersitze k\u00f6nnen einfach aussehen, aber sie sind komplizierter als man denkt! Sie m\u00fcssen etwa 10 Zentimeter von einer Wand entfernt stehen und sich dagegen lehnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nehmen Sie Ihren K\u00f6rper herunter, bis Sie in sitzender Position an der Wand stehen und Ihren R\u00fccken und Ihre Knie abst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am einfachsten ist es, so zu tun, als ob ein Stuhl hinter Ihnen steht. Halten Sie den Platz zehn Sekunden lang, bevor Sie eine Pause machen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schlussfolgerung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00fcckenschmerzen sind einfach ein &#8230; Schmerz! Daran besteht einfach kein Zweifel. Sie k\u00f6nnen dann zuschlagen, wenn man es am wenigsten erwartet, entweder als Anstifter oder als Erschwerender der t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie m\u00fcssen sich aber nicht auf viele Drogen, Tr\u00e4nke und Voodoo-Zauber verlassen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie sollten auch eine Reihe von R\u00fccken\u00fcbungen ausprobieren, die dazu beitragen, Ihre Muskeln zu st\u00e4rken und Schmerzen zu lindern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie die Beckenschieflage beherrschen, bekommen Sie keine Punkte f\u00fcr Eleganz und Klasse, aber Sie werden sich viel besser f\u00fchlen, wenn Sie das tun!<\/p>\n<p>(elementor-template id=&#8220;5648&#8243;)<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-725421860\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Schlimmste ist, dass R\u00fcckenschmerzen ein Gliederschmerz sein k\u00f6nnen, der ohne gute Unterst\u00fctzung schwer zu lindern sein kann Wussten Sie, dass mindestens einmal in ihrem Leben etwa 80 Prozent der amerikanischen Bev\u00f6lkerung an Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich leiden werden? 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