{"id":25188,"date":"2020-03-18T10:17:39","date_gmt":"2020-03-18T10:17:39","guid":{"rendered":"https:\/\/quantiko.com\/eat-too-many-seeds-and-nuts-and-this-can-happen-5\/"},"modified":"2020-03-18T10:17:39","modified_gmt":"2020-03-18T10:17:39","slug":"eat-too-many-seeds-and-nuts-and-this-can-happen-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantiko.com\/de\/gesundheit\/eat-too-many-seeds-and-nuts-and-this-can-happen-5\/","title":{"rendered":"Wenn Sie zu viele Samen und N\u00fcsse essen, kann Ihnen das passieren"},"content":{"rendered":"<div class=\"quant-top-content\" id=\"quant-2013220646\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div class=\"d94e9119ee7cb324954ffa0f970fbe07\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6537861441979249\"\r\n     data-ad-slot=\"3576167099\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die ern\u00e4hrungsphysiologische Bedeutung von N\u00fcssen und Samen wird zur Zeit in den Medien sehr h\u00e4ufig erw\u00e4hnt.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es wird vermutet, dass der Verzehr von N\u00fcssen und Samen alles tun w\u00fcrde, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen und sich vor Krebs zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nun ist es wahr, dass N\u00fcsse und Samen eine hohe Dichte an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien aufweisen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und obwohl sie sehr fettreich sind, k\u00f6nnen normalerweise gesunde unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und Herzerkrankungen vorzubeugen.<\/p><div class=\"quant-contenuto\" id=\"quant-600110126\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"5345845961\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es jedoch um Samen und N\u00fcsse geht, kann es sicherlich so viel Gutes geben, und diese Menge kann sehr schnell erreicht und \u00fcbertroffen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurzfristig sind die Folgen eines \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Genusses unangenehm und auf lange Sicht sehr schwerwiegend.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lassen Sie uns einen Blick auf das werfen, was vor sich geht. All dies widerspricht genau dem Grund, warum Sie zuerst N\u00fcsse und Samen essen wollen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gewichtszunahme<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von N\u00fcssen und Samen beim Abnehmen hilft. Und das tut es auch &#8211; aber nur in sehr begrenzten Mengen und in Kombination mit einer kompletten Di\u00e4t und einem Bewegungsprogramm.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insbesondere N\u00fcsse haben einen sehr hohen Fettgehalt, und obwohl ein Gro\u00dfteil dieses Fettes unges\u00e4ttigt ist, stellt es dennoch einen hohen Kalorienpreis dar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie so viele N\u00fcsse essen, werden Sie wahrscheinlich mehr gewinnen als nur Pfunde verlieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie vorhaben, Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm N\u00fcsse oder Samen hinzuzuf\u00fcgen, ist eine Kompensation durch die Reduzierung der Kalorienmenge, die Sie anderswo zu sich nehmen, betr\u00e4chtlich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dies ist nicht einer dieser ausgewogenen Snacks, bei denen Sie vergessen k\u00f6nnen, dass Sie gegessen haben, ohne Ihre Ern\u00e4hrung durcheinander zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoher Blutdruck<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"wp-image-1329\" src=\"https:\/\/quantiko.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/High-Blood-Pressure.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es h\u00e4ngt davon ab, wie Sie Ihre N\u00fcsse und Samen in diesem Fall f\u00fcttern. Wenn sie roh und ungesalzen sind, k\u00f6nnen sie wahrscheinlich dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Die meisten kommen jedoch gesalzen, um ihren Geschmack zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele von uns essen bereits zu viel Salz, das gew\u00f6hnlich in Zusammenarbeit mit Kalium den Fl\u00fcssigkeitshaushalt unseres K\u00f6rpers reguliert. Es treibt den Blutdruck nach oben, wenn das lebenswichtige Gleichgewicht gest\u00f6rt ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am besten ist es, ungesalzene Sorten zu essen, aber wenn Sie ansonsten vorsichtig mit Ihrem Natriumkonsum sind, k\u00f6nnen Sie ein wenig schummeln, indem Sie ungesalzene N\u00fcsse oder Samen ausw\u00e4hlen und zu Hause nur einen Hauch Salz hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist sicherlich weniger als die verpackten Artikel. Ein anderer kluger Ansatz besteht darin, Ihre Samen oder N\u00fcsse mit Kr\u00e4utern wie italienischem Gew\u00fcrz oder Chilipulver zu verfeinern, um einen natriumfreien Geschmack hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gastrointestinale Probleme<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"wp-image-1330\" src=\"https:\/\/quantiko.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Gastrointestinal-Problems.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00fcsse und Samen enthalten mehrere Elemente, die sich negativ auf Ihre Verdauung auswirken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Fettgehalt kann z.B. zu Durchfall f\u00fchren. Auch der hohe Ballaststoffgehalt f\u00fchrt zu diesem Problem, sonst kommt es zu starken Bl\u00e4hungen und Bl\u00e4hungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00fcsse und Bohnen haben jedoch einen Schutzmechanismus, der sie besonders schwer verdaulich macht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bestimmte Verbindungen, insbesondere Phytins\u00e4ure und Tannin, lassen Samen und N\u00fcsse relativ unverdaut durch das System eines Tieres passieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das bietet den Samen die besten Chancen, endlich zu sprie\u00dfen und zu \u00fcberleben. Dies kann den Esser, in diesem Fall Sie, auch relativ nerv\u00f6s machen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schlechte N\u00e4hrstoffabsorption<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"wp-image-1331\" src=\"https:\/\/quantiko.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Poor-Nutrient-Absorption.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Phytins\u00e4ure schr\u00e4nkt m\u00f6glicherweise die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers ein, andere N\u00e4hrstoffe zu verzehren, und belastet gleichzeitig Ihr Verdauungssystem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da der Mensch sie nicht absorbieren kann, l\u00e4sst sie die Phytins\u00e4ure frei, um sich mit Mineralien wie Eisen, Magnesium und Zink zu binden und uns davon abzuhalten, sie zu verwenden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studien besagen, dass unser K\u00f6rper bis zu 20% mehr Zink und 60% mehr Magnesium aus der Nahrung aufnimmt, wenn die Phytins\u00e4ure nicht vorhanden ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gl\u00fccklicherweise laugt die Phytins\u00e4ure diese Mineralien nicht aus unserem K\u00f6rper aus, aber im Laufe der Verdauung &#8222;stiehlt&#8220; sie sie aus den Mahlzeiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist bekannt, dass dieselben Enzyme, die zur Verdauung von Lebensmitteln verwendet werden, auch st\u00f6rend wirken. Beispiele sind Pepsin, das zum Abbau von Magenproteinen verwendet wird, und Amylase, die St\u00e4rke in Treibstoff umwandelt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Phytins\u00e4ure kann auch die Verwendung des Enzyms Trypsin hemmen, das f\u00fcr die Eiwei\u00dfverdauung im D\u00fcnndarm ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ungleichgewichte Omega-6- &amp; Omega-3-Spiegel<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"wp-image-1332\" src=\"https:\/\/quantiko.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Unbalances-Omega-6-Omega-3-Levels.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um ehrlich zu sein, haben die meisten von uns immer noch ein unausgewogenes Verh\u00e4ltnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren. Letztere werden in \u00d6len zum Kochen, in verarbeiteten Lebensmitteln und in Yep, N\u00fcssen und Samen verwendet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ersteres umfasst auch N\u00fcsse und Samen sowie andere Fischarten. Alle Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren sind als essentielle Fetts\u00e4uren bekannt, was bedeutet, dass sie nicht auf nat\u00fcrliche Weise von unserem K\u00f6rper gebildet werden und \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir ben\u00f6tigen jedoch weit weniger Omega-6 als Omega-3, um sie effektiv nutzen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leider enth\u00e4lt die durchschnittliche amerikanische Ern\u00e4hrung im Durchschnitt etwa die 10- bis 25-fache Menge der ben\u00f6tigten Omega-6-Fetts\u00e4uren. Das kann unsere Omega-3-Absorption blockieren, den Blutdruck erh\u00f6hen, t\u00f6dliche Blutgerinnsel f\u00f6rdern und dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper Wasser speichert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist auch bekannt, dass Omega-3-Fetts\u00e4uren entz\u00fcndungshemmend sind, was Infektionen reduzieren kann, w\u00e4hrend Omega-6-Fetts\u00e4uren entz\u00fcndungsf\u00f6rdernd wirken und ein optimales Klima f\u00fcr das Gedeihen von Krankheiten schaffen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schlussfolgerung: Portionskontrolle ist der Schl\u00fcssel<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"wp-image-1333\" src=\"https:\/\/quantiko.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/conclusionnn.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Interessante an Samen und N\u00fcssen ist, dass sie in der richtigen Dosierung sehr sicher sind, aber wenn man zu viel davon trinkt, ist das Gegenteil der Fall.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt einige reine Komfortnahrungsmittel, denen wir schnell empfehlen k\u00f6nnen, alles zusammen zu meiden, wie z.B. Tiefk\u00fchlmahlzeiten im Lebensmittelgesch\u00e4ft und Fastfood-Mahlzeiten aus beliebig vielen verlockenden Einrichtungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doch wenn es um Samen und N\u00fcsse geht, hat es Vorteile, wenn man die richtige Menge davon zu sich nimmt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was ist also zu viel? Ern\u00e4hrungsexperten empfehlen, nicht mehr als 1\/3 Tasse pro Portion zu konsumieren. Statt tats\u00e4chlich aus der T\u00fcte oder Schachtel zu essen, ist es einfacher, die Portionen im Voraus in kleinere Beh\u00e4lter aufzuteilen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie fertig sind, sind Sie fertig. In bestimmten Situationen werden Sie nicht mit der richtigen Menge an N\u00fcssen oder Samen bef\u00fcllt. Wenn Sie nur noch ein wenig mehr essen m\u00fcssen, wenden Sie sich einer Frucht oder einem Gem\u00fcse mit viel Wasser und Ballaststoffen zu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese beiden Elemente geben Ihnen wirklich das Gef\u00fchl, vollst\u00e4ndig zu sein.<\/p>\n<p>(elementor-template id=&#8220;5567&#8243;)<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div class=\"quant-dopo-il-contenuto\" id=\"quant-290416053\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2743713601885453\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2743713601885453\" \ndata-ad-slot=\"9445443898\" \ndata-ad-layout-key=\"-6s+dc-3e-6i+sb\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die ern\u00e4hrungsphysiologische Bedeutung von N\u00fcssen und Samen wird zur Zeit in den Medien sehr h\u00e4ufig erw\u00e4hnt. 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